1、温牛奶。

睡前喝热牛奶有助于睡眠的主张已经广为人知。因为牛奶中含有能像氨基酸一样发挥平静功效的色氨酸。睡觉前喝牛奶不仅不会发胖，还能补充体内的钙，请放心。

2、燕麦片。

燕麦是很有价值的睡前美品，含有丰富的N-乙酰-5-甲基氧基色胺。煮一碗谷类，掺点蜂蜜再合适不过了。张大嘴巴，用力咀嚼一下，足以填满你的牙齿洞。有减肥功效！

3、全麦面包。

睡觉前感到饥饿的时候，如果对上面的东西不满意，选择全麦面包，加一块烤面包，再配上茶和蜂蜜，有助于人体释放胰岛素。这种胰岛素能使色氨酸到达人脑，变成复合胺。

4、蜂蜜

如果在热牛奶或香草茶中加入少量蜂蜜，一些葡萄糖可以使大脑停止生产食死素，食死素是最近发现的一种与精神维持有关的神经传递素。

5、香蕉。

减肥香蕉实际上是包裹壳的安眠药，除了使血清素和褪黑素变软外，还含有有松弛肌肉效果的镁。另外，睡前吃香蕉不会发胖。因为热量低，膳食纤维含量丰富，可以促进排便。