冬季是人体补充的最佳时期之一。尤其是孕妇等急需营养的人也是如此。所谓补充是指冬季通过食物或药物补充很好地调节身体。冬天消耗的热量更大，孕妇适当补充营养，提高免疫力，满足宝宝和自己的需要。但是有四点需要注意。

不要乱用食材，要适量使用。食补不如药补，温性为主。营养均衡最重要。火锅要适量，食材要熟。

1、羊肉。

羊肉本身属于热食，冬天气温下降，孕妇容易感到寒冷，手脚冰凉，怀孕期间容易出现疲劳和体虚，所以做一点羊肉饺子或做一碗羊肉汤喝，可以给孕妇打气。 提醒：做羊肉的时候，要煮肉，以达到杀菌效果。

2、牛肉。

牛肉营养价值高，可以为怀孕妇女提供胎儿生长发育所需的蛋白质、脂肪、维生素和各种微量元素，预防孕妇缺铁性贫血，增强孕妇免疫力。

建议：孕妇在怀孕期间最好每周吃1 ~ 2次牛肉。最好吃瘦牛肉。营养价值会更高。

3、鱼

鱼中富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素D和钾、钙、锌等矿物质元素，这些都是胎儿发育所需的物质。另外，多吃鱼肉有助于胎儿视力的发展，使婴儿的眼镜更加明亮。科学家研究了怀孕期间8000名女性的饮食习惯，发现经常吃鱼的女性早产的几率很低。据统计，不吃鱼的孕妇早产率为7.1%，而每周吃一次以上鱼的孕妇早产率仅为1.9%。

4、黑米

黑米富含蛋白质和17种氨基酸，其中赖氨酸和精氨酸含量是白米的三倍。黑米的铁含量是普通大米的6倍，可以很好地补充血液，中医药认为黑米具有开胃、健脾、暖肝、明目、活血等功效。黑米的吃法是煮粥。也可以蒸着吃。

5、土豆。

土豆含有丰富的维生素B6，有防止呕吐的作用，而孕妇怀孕初期最明显的表现是恶心、呕吐和食欲不好，很少进食。多吃土豆可以缓解孕妇油腻呕吐的症状，土豆也是预防妊娠高血压的健康食品。

6、葡萄干。

葡萄干中含有大量葡萄糖，对心肌有营养作用，有助于冠心病患者的康复。钙、磷、铁的相对含量高，维生素和氨基酸多，是孕妇和贫血者的保健品，可以补充气血、温暖的肾脏，对贫血、血小板减少有很好的效果，对神经衰弱、过度疲劳有好处。

7、蜂蜜

蜂蜜对促进消化吸收、增进食欲、平静睡眠、提高机体抵抗力、促进婴幼儿生长发育有积极作用。蜂蜜几乎含有蔬菜的所有营养成分。冬天每天喝3 ~ 4汤匙蜂蜜，可以补充营养，保证大便顺畅。蜂蜜果然是天然美容佳品。经常用乳液进行外部摩擦，对皮肤的表皮、真皮有直接的营养作用，可以促进细胞新生，提高皮肤的新陈代谢能力。(参考网站：老中医健康网)