1、杏仁结实的头发

杏仁坚固的头发。研究表明，脱发的人更容易缺乏维生素B6、维生素E、铁、锌。另外，高脂肪食物会因男性雄激素的增加而引起脱发。杏仁中含有丰富的维生素E和锌，可以降低胆固醇，是脱发的超级食品。

2、控告牛排养发。

控告牛排养发。牛排中含有丰富的蛋白质、铁和锌，其中锌将头皮腺与毛囊联系得更紧密，起到告发作用。另外，头发的营养大部分来自蛋白质，所以高蛋白牛排也有助于头发健康。

3、葡萄干促进头皮血液循环。

葡萄干促进头皮的血液循环。葡萄干富含铁，有助于血液色素的生产，促进血液为身体提供营养的组织和器官，头发的生长也获得更大的动力。营养师建议，为了让人们每天吃一把葡萄干，大约30~40克，坚持15天有助于改善体虚贫血。但是葡萄干含糖量高，糖尿病患者不能多吃。

4、贝类促进细胞再生。

贝类促进细胞再生。贝类中含有丰富的锌，有助于细胞再生和保持激素平衡，这对头发的健康生长至关重要。

5、大豆补充高蛋白。

大豆补充高蛋白。豆类，特别是黑豆，是蛋白质和铁的良好来源，适合供给头发营养。

6、鸡蛋补充多元营养

鸡蛋补充多元营养。酸奶等鸡蛋和乳制品是蛋白质的良好来源。另外，鸡蛋中含有硒和镁，有助于头发散发健康的魅力。

7、柑橘促进胶原蛋白合成。

柑橘促进胶原蛋白合成。柑橘类水果中的维生素C有助于身体更好地吸收铁，在胶原蛋白的生长中非常重要，有促进头发生长的作用。