冥想是道家养生的一种方法，也称为静坐、半坐。据相关资料显示，买了101岁的少将学良年轻时经常冥想，但并不是两条腿一局就能称为打坐。静坐是大学问的，我们来看看道坐的正确方法。

坐下前准备

1.正坐最好找另一个正室。如果条件不允许，可以呆在卧室里。要打开窗户，让空气流通，但刮风的话不能到处坐，关门可以更好地关闭，防止别人的骚扰。

2.坐的时候、准备其他椅子或在床上，但要经常保持平整，在座位上铺床上或垫子，保持柔软的厚度，以便于久坐。

3.入席前要松开腰带，使肌腱不受约束，避免气体堵塞。

道冥想的正确方法

第一，姿势

以冥想的姿势进行。(这里最好不要睡觉，要精炼。）

坐姿可以分为座式、盘式、单盘、双盘。一般来说，最好使用坐姿。确实没有坐下的条件时，也可以使用椅子式(即坐在椅子上，双腿贴在地上)。盘坐的时候，根据自己的能力分散、单人、双人都可以。不用勉强坐两盘。道家不一定要两局。"当然，双盘可以更好."

坐下的时候要注意以下事项。

1.臀部后面得垫子要高一些，可以垫垫子或薄枕头。这样，腰部自然伸直坐着时，腰部肌肉的疲劳使腰部慢慢弯曲，避免了背部弯曲的弊端。

2.腰部自然要挺直，腰不伸直的话，任督脉搏不好，有时会出现困意不好的习惯。

3、头部正颈直，下颌骨微收。舌头碰到口腔天花板。因为日常生活习惯，大多数人总是喜欢偏向一边或偏左或偏右，坐的时候往往觉得自己头很正。其实还是有偏见的。平时落座后，可以在前面放镜子，看看自己的头发是否保持正直，是否找到了头发笔直的状态，找到头发笔直的正确感觉。大卫亚设，Northern Exposure，信念)这样可以自动纠正体内的不平衡和气脉。

二、思想和呼吸

坐下后不要急着闭上眼睛，先调整心态，呼吸，心情安静，呼吸均匀后慢慢闭上眼睛(轻轻闭上或留下一丝光线)。把注意力放在自己的呼吸上，默默数自己呼吸的次数，吸取身体虚弱的同志的数量，也就是一次记住一个数量，不呼气的话，一次吸气一个数量。身体健壮，平时易怒，脾气暴躁的人呼气，呼气时记住数字，不记得吸入。这样从1数到5，从头开始，再从一招开始，这样反复的训练。

三、注意事项：

1.数呼吸的时候，要注意呼吸，在心里呼吸，耳朵听好呼吸。全神贯注，全神贯注，就像母鸡在孵蛋一样。

数数过程中，如果有杂念，立即收回想法，再数一遍。

2.要控制呼吸深度、长度、均匀、缓慢、平稳。深长：呼吸不要短，继续，慢慢增加吸气所需的时间。慢慢地，你可以感觉到自己的呼吸钻进身体里，使全身的气体移动。要均匀，不要快而慢，速度要均匀。慢慢来，呼吸要慢，不要急，要温柔，要温柔，不要漫不经心地呼吸。

3.如果利息能达到比较集中注意力、杂念、入定的程度，可以把数从1变成10，慢慢从1变成30。基本上，如果能从1数到30，中间就不会产生杂念。第一步，静下心来的功夫已经达到标准，可以迈出第二步。

4、练习过程中要注意防止以下三种情况。

第一昏迷

冥想时迷迷糊糊地打瞌睡。打瞌睡容易被视为入庭，请特别注意。真正肃静的时候，心情非常清晰，身心轻松清爽，不昏迷，浑浑噩噩，身心浑浊，身心不恍惚。引起睡意的主要原因有三个。

1.食物不协调，坐下前吃了太油腻的食物，或者吃得太饱。少吃油腻的东西，不要吃太多。

2.姿势不对，有些同志坐着身体歪了，慢慢头也低了，腰也弯了。头部低腰弓姿势，最容易引起睡意；

3.一天不如一天，冥想前工作或做其他事情太累了。身心疲惫。这时最好先睡30分钟，恢复疲劳，进行精炼。

第二，混乱

心里浮想联翩，总是左思右想，呼吸时走神。散射的原因如下。

1.饮食不混合，吃刺激性食物(如辣椒、洋葱、大蒜等辛辣刺激性食物)容易引起产卵。要少吃辛辣食物。

2.身心不协调：之前参加了容易引起感情激动的活动。比如看惊险电影，看情绪激动的小说、杂志，或者激烈的争论或争吵。

一般来说，最好进行不激烈的活动。就像读佛经或做轻度体力的家务活动一样。

3.呼吸不协调不注意的话，呼吸会均匀调节，有紧急不均匀的现象，很容易引起散射。

三、运动时会出现某些现象，眼前有光、图像、自感身体有酸、麻、膨胀、疼痛、下沉、感冒、蚂蚁行、跳动、肌肉颤抖等8种现象都正常。一切都要自然，不要老想着它。

上面介绍的道左座的正确方法。学了吗？