1.饮水量要适中。正常人每天的清水摄入量为2000ml~2500ml。太少，体内废物代谢不出去，影响身体健康。过多会加重肾脏负担，非常不可取。

2.早上第一杯水喝什么：很多女性起床后把喝的水看作每天的作业，润肠润肠，降低血液粘度，让整个人看起来像水灵。但是早上不能随便喝这第一杯水。牛奶、碳酸饮料、果汁、冷水、盐水、菜汤、肉汤不适合早上第一杯水喝。用温水或温水煮的蜂蜜最好早上起来喝。

3.饭前30分钟补充水是最伪装的。饭前30分钟补充水，胃液不仅不会影响消化，还能调动食欲，调节体内无机盐浓度，减少饭后盐分摄入引起的口渴。

4.绿茶保持健康：下午两三点泡一杯绿茶，保持清醒，抵抗辐射比较好。这里说的绿茶是茶叶凸出来的，不是市场上卖的茶饮料。你知道，茶饮料中茶的成分很少，含糖量很高，经常喝的话对体重影响很大。听说过因暴饮丹饮料得糖尿病的不幸遭遇。

5.看破花水：多次过滤去除干净的水、各种微生物、杂质和有益的矿物质，强调饮用的安全性，那是一种延髓。很多人认为它营养不足，长期饮用对健康不好，但这种观点没有得到证明。矿泉水是自然资源，在地层深处开采，含有丰富的稀有矿物，所以有点碱性，应该更有利于健康，但不排除有机物污染的可能性。矿泉水，在纯净水中加入人体浓度比例的矿物质浓缩液制成的人工矿泉水，标志着饮用水技术的新高度。

6.运动后补充水分：运动后体内非常缺水，必须补充水分。

补水要掌握以下原则。

(1)只在不渴的时候补充。因为感到口渴时失去的水分达到体重的2%。

(2)运动前、中、后都要补充水分。运动前2小时补充250500毫升。运动前夕补充150250毫升。运动中每15~20分钟补充120240毫升。运动后，根据运动中体重的损失量，体重每下降1公斤，就要补充1升。

7.记住利尿食品：只重视饮料，不注意排泄，容易浮肿。利尿食品是西瓜、咖啡、茶等能增加身体水分排泄的食品，含有利尿成分，促进肾脏尿液的形成。此外，杂粮、蔬菜、水果等含有膳食纤维，可以将肠道中大量水分结合起来，增加粪便的重量。辛辣刺激的成分能促进体表毛细血管的扩张，使汗液滴落，体表水分流失。不管是看还是看，都是实现身体水分平衡的手段。

99热心医生的温暖提示，最好从早上开始喝水，喝室温之类的开水，天气冷的时候可以喝温水，最大限度地减少对肠胃的刺激。