产后坐月子胖了很多，看到身上多出来的肉肉，不喜欢马上瘦下来，但是减肥的话，如果担心宝宝没有奶，怎么才能摄取营养，不发胖呢？

产后早起

怀孕末期和产后一段时间内，身体的血液处于高凝状态，有助于胎盘脱落的子宫快速止血，但在这种高凝状态下血栓性疾病的发生可能性也会增加，往往有下肢血栓。这个栓塞随着血流进入其他重要器官，会威胁产妇的生命。肺、脑血管栓塞，所以建议新妈妈分娩后早点下床。

继母产后饮食原则

1.食物清淡

继母分娩后饮食要清淡，不要吃辛辣刺激性食物和咸油腻食物，要少吃甜食。酸辣食物刺激继母虚弱的肠胃，引起很多不适。太咸或太油腻的食物会加重肠胃的负担，多吃甜食不仅会影响食欲，还会将热量过剩转化为脂肪，导致产后肥胖。

2、多喝汤

新妈妈产后要多喝汤。因为汤不仅好吃，消化吸收也容易，还能促进黑糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等乳汁分泌。但是汤肉要一起吃。请注意，喝红糖水的时间不能超过10天。因为时间过长反而会增加恶露的血量，母亲在慢性出血过程中可能会贫血。

3、不要大幅度补充

其实产后一般不需要特别补充。吃人参、阿胶等大宝药材还会引起产后出血等问题，所以继母不能大幅度补充产后，可以吃燕窝、枸杞、桂圆、党参等药性比较平淡的补充剂。

4、少吃多吃

分娩后，新妈妈要给孩子喂奶，必须补充足够的营养，但必须少吃多吃。每天可以吃5 ~ 6次，保证营养，不增加肠胃负担，可以慢慢恢复身体。

5、多吃富含蛋白质的食物。

继母分娩后要多吃比平时富含蛋白质的食物。特别是动物蛋白质(如鸡、鱼、瘦肉、动物肝脏等)也是不可缺少的高蛋白佳品，但要注意不要暴饮暴食。那样会加重肝肾负担，但反而对身体不利。

6、各种食品品种、肉类混合

新妈妈的产后食物必须注意荤素搭配，每天不吃大鱼大肉蔬菜，还要一起吃杂粮和杂粮。比如小米、玉米粉、糙米，维生素的含量是精米的数倍。

7、多吃蔬菜和水果

有些地方有坐月子不能吃生冷的习俗，有些继母干脆不吃水果。事实上，新妈妈产后要多吃蔬菜和水果。维生素和矿物质丰富，可提供充足的膳食纤维素，防止产后便秘。如果真的不想吃生水果，可以煮水果吃，也可以用糖水煮吃。新妈妈建议多吃苹果、桔子、葡萄等，中医建议少吃比较冷的水果，如雪莉、西瓜、火龙果。(莎士比亚(哈姆雷特(Hamert))。

8、剖宫产母亲少吃产气食物

剖腹产母亲在手术中肠子受到刺激，抑制肠道功能，肠蠕动变慢，肠腔内有敌机，术后容易引起腹部肿胀感。为了缓解肠道膨胀，剖腹产妈妈在术后6小时内要禁食，6小时后要吃一些排气类食物(如萝卜汤等)，以加强肠蠕动，促进排气，使大小顺畅。易发酵的糖类、大豆、豆浆、淀粉等气体含量高的食物也要少吃或不吃，以免肚子膨胀。剖腹产，母亲排气后，食物可以从流质变成反流质，食物要营养丰富，易于消化。比如鸡蛋汤、烂粥、面条等，然后根据产妇的体质逐渐恢复正常。请记住，手术后不久的继母、鸡汤、鲫鱼汤等油腻肉类汤和催乳食品不要吃得太早，手术师7-10天后可以吃。

新妈妈怎么吃营养都不会胖，上面介绍的，新妈妈分娩后不要大力保养，也不要一直躺着，剖腹产的妈妈要少吃生食。