早起必须做四件事

第一，移动的肢体

早上睁开眼睛的话，请先躺在床上移动四肢，3 ~ 5分钟后慢慢起床。这个好习惯不仅可以避免突然起床而引起的血压波动、眩晕等，还可以让你在迷茫的状态下迅速清醒。

推荐三种移动四肢的方法。请弯曲腿，伸直。双手抱着膝盖，在胸部保持10秒钟。双手尽可能向后伸直。

第二，从早上开始排便

这个好习惯一旦养成，对你会有一辈子的好处。还没有这种习惯的人可以故意培养，例如多吃白菜、粗粮等纤维食物。早起不管有没有马桶，都要蹲厕所。随着时间的推移习惯会养成。

第三，早上一定要好好刷牙

即使睡前刷牙，夜间口腔环境也会以一定的状态繁殖细菌，产生口气，对口腔健康有害。所以早上一定要好好刷牙，至少要刷两分钟。

第四，早上起来喝杯白开水吧。

从凌晨开始，一杯开水可以通过身体代谢补充失去的水分，促进排泄，预防便秘。此外，稀释血液，促进血液循环，防止心血管和脑血管疾病的发生，对中老年人尤为重要。也可以用淡盐水代替开水。

专家们起床后最好先排便，刷牙洗脸，然后空腹喝一杯开水，最后吃饭。但是，根据个人体质和习惯，排便时间可能会有所不同，所以不必太强求。

但是，先擦掉牙齿上残留的牙石和繁殖的细菌，然后喝水吃饭，对健康更有好处。饭后最好用清水刷牙。

另外，吃好早餐也很重要

最后，还有一件事更重要。那是吃早饭。很多人不重视早餐是不对的。不吃早饭就不知道享受生活，是伤害身体的愚蠢行为。有些人宁愿再睡半个小时，也不愿让自己吃好吃的早餐。事实上，一天三餐早餐是最重要的，早餐是一天活力的源泉，为了多睡一会儿，节约早餐是最不经济的。首先健康大打折扣，其次失去享受安静早餐的美好感觉。

从早上开始不应该做的事：

1、立即剧烈运动

很多人从凌晨开始习惯进行适当的体育锻炼，只要注意，对健康确实有益。但是运动从凌晨开始要休息一会儿，要等到气血阴和阳的运行达到平衡。起床后，如果不准备活动，立即进行剧烈运动，很容易发生心脏脑血管事故。

2、俄狄浦斯。

现在醒来后不能上床的人越来越多。尤其是公共假日。任何不能卧床的人，睡觉和恋床的时间都变多了，反而会感觉到你的脚下沉、精神停滞、睡觉累、睡觉不舒服，每天工作或学习的时候精力那么旺盛。充足的睡眠可以缓解疲劳，恢复精力。但是也有人错误地认为多睡觉对健康有好处。特别是有助于青少年的生长发育，所以有些人早上一有机会就不依赖床，认为睡眠时间比需求多得多。这是一种坏习惯，很久以前就有可能对身体健康有害。