保持大脑年轻的10种方法

大脑是人类所有生理活动的总指挥，其健康关系到记忆、睡眠、运动、语言、感觉等。大脑不健康会导致心理问题，每6名职员中就有1人有心理问题，对工作效率有很大影响。用保持大脑年轻的10种有效方法，妥善处理身体健康的首要课题。

合理规划

过度的压力会导致脑神经调节混乱，释放皮质醇和压力激素，还会引起精神疾病，如早衰、记忆力和注意力下降。合理地计划时间可以减少时间流逝的压力。环境整洁有序会让人感到舒适，混乱会造成惊慌、紧张和压抑的气氛。工作、休闲、有序的时间和空间计划对减少压力和保障大脑健康很有效。

合理计划时间的重点不仅仅在于工作，还可以腾出一些时间冥想。例如午饭时间在单位附近散步。吸气4秒，用呼气7秒的方式深呼吸，清空大脑的杂念。

调节血糖

血糖太多会加重大脑负担。随着年龄的增长，2型糖尿病患者的大脑需要处理过多的糖分，因此会失去更多的脑容量。

40~60岁是糖尿病高发季节，平时将空腹血糖控制在5.4mmo/升以下，可以有效减少3年内患糖尿病的几率。吃早饭，保持营养平衡也有助于控制血糖。

调节荷尔蒙

大脑是调节激素分泌的中枢，如甲状腺激素、雌激素、睾酮等，激素变化也反过来影响大脑健康。俗话说，孕妇三年来愚蠢的是，孕妇生产后激素水平突然变化，大脑反应变慢，恢复需要很长时间。

甲状腺激素失衡会导致健忘症和大脑反应迟钝。雌激素影响神经细胞和脑细胞的形成。雌激素水平下降，女性可能会出现记忆障碍。同样，男性也因睾酮水平下降而记忆力下降。为了避免激素水平的不平衡，必须在日常生活中培养健康的生活方式，包括不熬夜、坚持体育锻炼等。

培养兴趣爱好

不同的大脑区域负责不同的身体活动。忙碌地工作一整天，大脑的一部分会持续紧张，引起疲劳和压迫。爱好可以使大脑放松。临床研究表明，爱好不足的人比爱好多的人抑郁症程度更突出。除了放松大脑，爱好还可以丰富生活。很多老人退休后生活空虚无趣，受到刺激后容易得抑郁症。

每个人都应该至少培养一个爱好，以便大脑能够休息。年轻人可以慢跑、打球、远足等。老年人要找比较轻的爱好。例如养花、下棋、读书等。

慎重用药

复方降压片含有异血平，长期服用会导致血压低，大脑血流不足，增加抑郁症风险。虽然许多作用于神经递质的药物(如感冒药、安眠药和抗抑郁药)会影响注意力，但众所周知，这些药物的影响力一般会持续几个小时发挥药效，没有发现导致脑损伤的长期服用的事例。如果需要长期服药，建议在吃药前先了解药物的副作用，按照医生的指示慎重服药。

吐露交流

交流使大脑的语言中枢兴奋，血液循环加快，有助于大脑健康。交流障碍容易导致抑郁和不安。男性一般不会倾诉内心的苦恼，得抑郁症的可能性比女性高。在中国传统教育中，父母不能总是男子汉哭男孩。这段时间，痛苦伴随着压抑、积累、抑郁、不安等心理健康问题。感情难以自己调试的时候，不妨找朋友倾诉，释放不好的感情。上班族也要尽可能抽出时间举行家庭聚会或参加亲子活动。

及时休息

开会时间太长，容易犯困。长时间工作会使大脑疲劳，反应迟钝，从而影响下一步工作的执行能力。很多人开了长会后容易走神。因为大脑需要休息。有些人长时间专注于一件事会变得狭隘，强迫自己达到完美。一般来说，30分钟是会议的极限。上班族工作时，最好休息尽可能短的时间。每两周出去玩一次，停止工作，给身心放假。老年人大多腿不舒服，坐在路边的阴影下观察来往的人也不会失去一种紧张。

坚持锻炼

运动不仅可以调节血压，而且有助于大脑的血液循环。午饭时间散步可以有效地锻炼心血管。平时也可以适当安排每周至少3次半小时运动、10分钟慢跑、10分钟快走、10分钟慢跑等运动。睡觉前做瑜伽动作，放松身心。临床上，很多老年人因为过度运动而受到身体损伤，所以老年人运动必须适度，要量力而行。

晒太阳

维生素D能提高大脑的柔韧性，提高记忆力。体内维生素D含量低的人容易患中风、心力衰竭等疾病。晒太阳可以补充天然维生素D，对大脑健康有好处。夏季日照强度大，上午10~11点阳光中紫外线较少，或下午4~5点紫外线中X光束成分较多时，最好晒太阳。最好能促进机体的新陈代谢和钙、磷的吸收，增强体质。

请多多拥抱

心脑是高级中枢，其健康至关重要。拥抱可以刺激快乐激素血清素，有效控制情绪，保持大脑健康。孤独会使压力加倍，不利于健康，尤其是老年的孤独会减少孤独。生活中不要忽略周围的朋友，和老朋友、家人聊天、喝茶，增加亲密感。