在我国武术的发展过程中，很多武术都对八段锦特别偏爱，都练过一定程度。其中注重内在的武术内家流派特别重视八段锦，其主要练习方法和社会上流行的有所不同。

第一，左右像射箭一样雕刻

含胸拔背，万宝路站成三平。三平，即小腿与地面垂直，大腿与小腿垂直，背部与大腿垂直，三平很难。年老体衰的人可以根据自己的身体条件适当地站着。不能强求。

站立后左手虎口张开，食指指向手指，其他四个手指握弓背，右手拉弓弦，从胸部用黑暗的力量左右拉。左手一直向左延伸，同时看着左前方，想射出一个大的雕塑形状。左手完全伸展后，左手和右手仍然用黑暗的力量一次伸展一个，一个拉一个拉，左手再向左支撑八次，自然放松收回，同时让全身放松，松口气。休息一会儿，再向右做一次，就八次了。这样左右各做八次。

左右用黑暗的力量抓住顶峰时，伸直的手臂不能弯曲或前后收缩，总是使用黑暗的力量，表面看不到。

第二，双手捧千里三朝

含胸拔背，自然站立，全身放松，双脚分开与肩一样宽。双手手掌向上抬起，手指自然分开，中指相对，在胸前像天空一样慢慢向上支撑。真的要像拜托天空一样，用黑暗的力量，从脚跟到土丸宫发挥力量。顶门顶上后，手掌自然向外，向上翻转，中指尖总是面对面，这样继续向上支撑，再也爬不高的时候，用黑暗的力量1、2、3、4、5、6、7、8、8。注意意图，用黑暗的力量向上爬，胳膊不能上下弯曲或摇晃，胳膊肘要一直伸直。做完八个动作后，胳膊自然向两侧下垂，同时全身放松，自然松了一口气。休息一会儿后，再做一次运动，共做8次64个黑暗的动作。

土丸宫俗称顶门，也就是婴儿头骨不对的地方。

第三，调整脾脏和肠胃，举起手来。

第四，五老七像回头看

全身放松，自然站立，双脚与肩膀宽度相同。双手手指自然分开，面对面，从船前开始，右手手掌向上，向上慢慢抬起。请把左手手掌向下按，向下慢慢按。右手支撑头部一侧时，手掌自然向外翻，逐渐向天象形状抬起，手臂伸展到不能再伸展为止，左手也向下压，中指尖自然指向前方，直到不能再压为止，移动腰部，使上半身向左转动，不能再转动的时候双手用黑暗的力量抬起一次，向下压一次，双眼使劲看右脚脚后跟。(马克吐温，Northern Exposure)像这样举起、按住、看。一、二、三、四、五、六、七、八连续做八次，然后松开双手，上半身也纠正过来，全身也松了一口气。休息了一会儿，用左手和右手按压。这样左右各重复八次。

传统上这两段是分开的。我多年的实践证明，这两段加起来效果更好。做这两个动作时，双腿总是直立的，不能稍微弯曲。腰也不能前后晃动，总是朝一个方向转。

第五，双手爬高腰

全身自然地站着放松。双脚张开与肩膀一样宽。双手用黑暗的力量向后、向上、向前、向下连续慢慢画弧，指尖伸到脚前。胳膊向下画弧时，上身腰带和腰部也一起画。手伸到不能再伸的时候，根据气势，用黑暗的力量将脚向前按8次，然后全身放松恢复原来的站位，同时松口气，休息一会儿，再做下一个动作。一共做了八次。

在这项运动中双腿总是直的，不能弯曲。双臂也不能弯曲。有些人身体缺乏运动，比较僵硬，爬不动脚，但锻炼久了，会逐渐爬上脚。有些人身体柔软，手很容易爬上脚，这时用双手按压脚前面的地面，或者稍微弯曲手臂，用两只胳膊肘伸展脚，给双腿和腰部紧绷的感觉，就能达到运动效果。

这一段有两条要领。也就是说，双手伸展脚时，头要完全放松，头要像香瓜一样，双臂也要完全放松。大卫亚设，Northern Exposure脚向下压时，不能上下弯曲，不能用黑暗的力量依次向下按压。

我认为这样依法运动不仅可以固定肾脏腰，还可以有效预防大脑的急冷，即脑血栓等疾病。因为这种运动能保持脑血管畅通，对体力有很大帮助。但是老年人在做这项运动时，要尽可能慢，以身体的舒昌感觉为导数，慢慢达到要求的标准。起床前，双指肚子(不能用指甲)紧贴头皮，从前到后梳理50次头发，使血液顺畅，然后下床做这项运动，会觉得更合适。

第六，摇头摆尾生气

全身放松，站着，两脚分开，比肩膀稍宽。以腰带动上半身，比如太极拳的膝盖弯曲向右转动，右手向右划，左手向右前推，右脚，左脚以脚跟为中心，自然偏僻，内扣，双腿自然弓步弯曲。左手再也推不动的时候，右手自然地向下按身体一侧。然后左手用黑暗的力量向前推了8次。然后用太极拳抱住膝盖，左手在身体前面向左划，右手向左向前推，腰部上半身也向左转，这时要注意上半身要尽量向左、左脚、右脚、自然偏僻、内扣。这才是真正的动摇。右手不能再推的时候，用黑暗的力量向前推8次。这样左右反复，各做八次。

有些人一边教人们这一节，一边摇头晃屁股，就结束了。这不能达到真正深化的目的。接到球后，全身松了一口气，休息了一会儿，然后进行下一个动作。

第七，终于踮起脚，病消失了

全身放松站着，双脚自然分开，与肩膀宽度相同。身体慢慢向上吸引，脚跟自然地从地面上掉下来，不能再引用的时候，用两只脚尖支撑全身站着，直到站不住为止，脚跟慢慢地触地，立刻松了一口气，这样一共8次。这一段过去在背后消灭了七百病，用脚跟抬地，接连做了七次。这个方法不好，脚跟很容易突然冲击大脑。我必须把七英变成踮脚，改变运动方式，这样对健康有益。

这个内家八段锦的时候，要时刻记住道法的自然训话。得法与否，请同心留着。反复练习，仔细体会，直到可以自由使用为止。呼吸要自然，千万不能憋气。动作要自然，舒展，大方。意图不使用暗力、内心困力、僵硬力。每个人都要根据自己的身体条件逐步练习，坚持练习，逐步达到熟练的境界。长年不懈地锻炼，一定会有奇效的。

从运动量来看，最好每天两次，早晚一次。如果早晚很难安排时间，谁都可以根据自己的条件灵活地选择这些仪式的一部分，随时随地练习。走路的时候总是能抓住脚跟，就能产生长久的奇效。

第八，用愤怒的眼睛聚集拳头，提高气力

麻步站立，用胸抽背，用上身、大腿、小腿进行三平。双手握着包子样的拳头，内心紧贴腰间，拳头的心向上升起。两只眼睛盯着前面。用黑暗的力量慢慢冲出右拳，拳头的心自然会反转。不能再冲的时候，手臂已经笔直，根据气势，用黑暗的力量再次向前冲8次。然后全身放松地站着，自然松了一口气。休息一会儿后，请换成左手拳。这样左右各做八次。

像tako一样握着拳头也是死记硬背，可以握紧拳头。集合拳头，大发雷霆，双手撑着天空左右开弓，一只手举起，向后看，身后要解说的摇头摇尾巴，踮起脚等，还要大发雷霆。愤怒的眼睛能举起全身的精神，全身精密，气冷，上帝能涉足，还能锻炼眼睛的视力。戏剧大师就像梅兰芳一样，他们的眼神也都得到了锻炼。愤怒的两个字不能忽略。