维生素B6:

维生素B6是人体脂肪和糖代谢所需的物质，女性雌激素代谢也需要维生素B6，因此对预防某些妇科疾病有很大帮助。服用避孕药会使人悲观、脾气急躁、自感减弱等，每天补充60毫克可以缓解症状。

月经前眼睑、手脚浮肿、失眠、健忘，每天吃50 ~ 100毫克维生素B6，症状完全缓解。富含B6的食物有金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生等。

叶酸：

叶酸是广泛存在于绿叶蔬菜中的B族维生素，是最先从叶子中提取的，因此被称为叶酸。研究表明叶酸对孕妇尤为重要，怀孕3个月内叶酸不足会导致胎儿神经管发育缺陷，导致畸形。

因此，准备怀孕的白领女性在怀孕前每天可以服用400微克叶酸。富含叶酸的食物除绿叶蔬菜外，还有胡萝卜、蛋黄、杏、南瓜、豆类、全麦面粉等。

维生素c:

维生素C的主要作用是提高免疫力，预防癌症、心脏病、中风，保护牙齿和牙龈。另外，如果按时坚持服用维生素C，可以镇定地减少皮肤黑色色素，减少黑斑和雀斑，使皮肤变白。

富含维生素C的食物包括花菜、青椒、橙子、葡萄汁、西红柿等，可以说在所有蔬菜、水果中维生素C含量都不少。美国专家认为，每人每天维生素C的最佳使用量必须在200 ~ 300毫克，至少不到60毫克，半杯新鲜橙汁可以满足这一最低量。

钙：

钙被称为生命元素，20多岁以后女性特别需要补充。因为从20岁开始骨密度开始慢慢减少，30多岁以后减速加快，骨质疏松等骨病埋下了祸根。

另外，缺钙也是导致女性老化的主要因素，所以补钙对女性更重要。专家建议成年女性每天至少摄入1000毫克钙。孕期、哺乳期、更年期应增加1500毫克。最好的来源是乳制品、大豆、绿色蔬菜等。

铁：

铁是人体的造血元素，女性进行另一个配铁渠道月经，所以补铁量必须大于男性。铁的每日摄入量为15毫克，脸色保持红色。铁元素最丰富、吸收最好的还有猪肝、猪血、鸭血、豆制品、芝麻、蘑菇、木耳、海带、紫菜、桂圆等，也含有较多的铁。另外，吃含铁的强化酱油也有很好的补铁效果。