，请小心

冬天小心，火锅是胎儿杀手。

冬季专家嘱咐妈妈要减少吃火锅的次数，偶尔吃也要煮好肉才能吃。因为羊群中弓形虫感染率约为61.4%，孕妇感染弓形虫病毒，通过胎盘传染给胎儿，会影响胎儿的大脑发育，严重者会引起流产、死胎、脑积水、无脑等畸形。

另一个是动物肝脏。我们不太提倡孕妇吃。肝脏除了含有铁以外，还含有丰富的维生素A，过量摄入会导致出生缺陷。目前的建议是不要吃所有肝脏和肝脏产品，特别是早期孕期重要器官形成的阶段。均衡的饮食包括乳制品、蔬菜，特别是胡萝卜和水果，可以充分供应维生素A。

孕妇到底需要什么营养？吃什么能补充？

专家表示，怀孕期间需要为胎儿提供足够的营养，以确保正常发育，因此在整个怀孕期间需要增加营养，并有足够的储藏量，以便在分娩后哺乳。

这些营养包括：

碳水化合物：能源供应的主要来源。孕妇怀孕后代谢增加，比非孕期所需热量高25%，产后热量消耗更多。碳水化合物主要有各种谷类、茎根食物和糖类供应，蔬菜和水果也含有少量，在体内消耗、吸收和利用蛋白质、脂肪快速安全。

蛋白质：是人体的主要组成物质，也是人体生命活动的主要物质，因此蛋白质处于各种营养素的中心位置。孕期所需的蛋白质比平时多，通常从怀孕开始蛋白质的需求量增加30%。优质蛋白质的食物一般是鸡蛋、油类、鱼类、肉类、豆类。选择优质蛋白质对胎儿的生长发育至关重要。

脂肪类：是人体所需的重要营养素之一，还是大脑和神经系统的重要成分。人类饮食脂肪的主要来源是动物的脂肪组织和肉类、植物的种子。

无机盐及维生素等：都有各自独特的功能，是孕期不可缺少的营养成分，需要通过饮食补充，谷类、油类、水果、蔬菜、海鲜等富含矿物质和维生素，均衡饮食可以保证营养的良好供给。

营养不足会导致流产或死产

孕妇如果不注意营养，很容易造成营养不足，对孕妇和胎儿会产生不良影响。孕妇饮食中蛋白质供应不足，胎儿生长发育慢，孕妇身体弱，产后恢复慢，乳汁少。饮食中维生素A、B、C、D、E摄入量不足会导致流产或死产。锌的缺乏会影响胎儿神经系统的发育。总之，良好的营养是保证孕妇和胎儿健康的必要条件。

那么孕妇的饮食习惯应该注意什么呢？

为了保护孕妇和胎儿的健康，专家们提出了以下四个注意事项。

1.营养要均匀，适量增加副食品的种类和数量。

2.每天吃2 ~ 3个鸡蛋，满足孕期机体的要求。

3.多吃豆科蔬菜，提供植物蛋白质、维生素、铁、钙等。

4.适量吃小米有助于补充维生素B等的需求。

孕妇需要额外的补充剂吗？

现在都是一个孩子，这个孩子越来越金贵了。准爸爸和准妈妈们害怕因为营养不足而招待孩子。其实不是所有孕妇都需要补充维生素、矿物质和药品。如果你的食物丰富，如果你不是素食主义者，就不需要补充维生素。但是在怀孕前和怀孕前3个月必须补充叶酸。孕期营养需要营养监测、膳食调查后进行合理调整，在医生和营养专家的指导下科学有效地补充营养。

怀孕期间要小心吃零食

孕期要增加血液容量，增加液体摄入量，孕妇要多喝水，但不要喝热量高的碳酸饮料。碳酸饮料中糖分含量高会加重恶心和身心。薯片、巧克力、薯条、油饼等零食也含有大量热量、脂肪、糖、盐，还含有人工色素和食品添加剂，尽量不吃。