1。对肌肉和关节有好处：维珍橄榄油

橄榄油中含有橄榄油刺激醛(Oleocanthal)，这是一种与布洛芬(Ibuprofen)功效相似的化合物。吃饭的时候，往蔬菜上滴2茶匙有机初榨橄榄油。

2.有益的头发：低脂白奶酪

蛋白质使头发变黑，变亮。低脂白干酪含有大量蛋白质，半杯含有14克蛋白质。

3.有益的头发：瓜子

锌可以防止头发脱落，瓜子中含有大量锌，吃谷类食物时会加入一匙瓜子。

对大脑有好处：红鲑鱼

这种冷水鱼含有大量脂肪酸DHA和EPA，可以提高大脑功能，预防大脑内部炎症。也可以通过调节使心情变好的神经传递站来赶走抑郁症。

对大脑有好处：卷心菜蔬菜

营养丰富的甘蓝类蔬菜可以为大量神经元提供营养。研究表明，每天在食物中加入两种多叶蔬菜，特别是甘蓝类蔬菜，认知衰退减少了40%。

有益的鼻子：向日葵

在美国，每年都有很多人患上花粉热，研究人员表示，与过敏相关的免疫系统似乎出现了问题。维生素E具有维持免疫系统的作用，葵花籽可以提供每天所需维生素E的49%。

7.对眼睛有好处：蛋黄

蛋黄中含有大量叶黄素、玉米黄质和类胡萝卜素。类胡萝卜素可以预防白内障和视网膜黄斑变性(失明的主要原因)。研究还发现，每天一个蛋黄不会增加胆固醇水平。

8.有益的眼睛：橙色西兰花

橙色西兰花中含有能保护角膜的胡萝卜素。你也可以选择当地的粉红色西兰花。

9.有益的皮肤：西红柿

水果，特别是煮过的水果对皮肤更好。因为类胡萝卜素和番茄红素更多，可以减少紫外线损伤，预防皮肤癌，减少皱纹。

10.有益的皮肤：大麻籽

大麻中的脂肪酸能保湿皮肤。香油中加入柠檬汁、松子、脱皮大麻籽，可以制作美味健康的酱料。

11.有益的心脏：芦笋

研究人员发现，维生素B和叶酸可以减少高半胱氨酸。这是引起炎症，增加心脏病发病率的氨基酸。8棵蒸芦笋提供每天所需叶酸的20%。

12.好心脏：紫色葡萄汁

紫色葡萄汁中含有大量的酚醛塑料，这是一种强大的抗氧化剂，可以应对对心脏有害的自由基。

13.有益的章节：干李子和梅子

这种高纤维水果对肠道系统非常有益，还会收缩胃。研究表明，摄入更多纤维的女性发胖的可能性将减少49%。根据自己的喜好，在食物中加入梅子、核桃、瓜子、干蓝莓和大麻籽。

14.有益的章节：豆豆腐

用大豆制成发酵的大豆含有很多有益的细菌。科学家认为这些微生物可以促进消化，杀死引起溃疡的细菌。像豆腐一样，汤或酱里可以放大豆豆腐。