冬天温暖等4种方法

脊形：

掐脊椎是儿童按摩手法中常用的治疗方法，但事实上，不仅是儿童疾病，成年人也可以掐脊椎来治疗保健。刺激背部监督动脉和脚、太阳、膀胱镜及五脏等穴位，有调整阴阳、调节气血、恢复内脏功能的作用。操作时，可以用双手沿着脊椎两侧，用捏的方法捏、捏、向前推，从尾部胫骨到枕套重复5~10次。

掐脊椎对虚性体质常见的疲劳、消瘦、失眠、食欲不良、消化不良、怕冷、容易感冒、肩腰疼痛有很好的效果。

搓背：

搓背，洗澡的时候可以进行。用湿毛巾搭在背后，用双手拉动毛巾两端，用力搓揉，直到后背发烫为止。如果自己不舒服，可以让别人代为搓背，也可以用力不要揉得太紧。搓背的方法有预防感冒、腰疼、胸敏和腹部膨胀的功效。

艾灸：

艾灸可以通过艾佛的巡洋舰和药力对人体进行温热性刺激，通过经络经血的传导调节内脏的阴阳平衡，强健身体，培养阳气，调节五脏气血、安神静止、通经活路。

背部肉多、肉厚、硬的人都适合使用这种保健方法。背部艾灸多采用艾灸和艾灸箱进行艾灸的方式，使用方便，操作简单，不烫伤皮肤，不会结疤。

碰背：

双脚与肩膀宽度相同，背部靠墙站立，距离约20 ~ 40厘米左右，全身放松，身体向后仰，用背部撞墙，力量适当，用碰撞的反作用力使身体直立，背部撞击时上半身适当向前倾斜，使下背部略微向后突出，然后碰撞。

骨质疏松症患者在使用这种健康方法时实力不好，容易造成机体损伤，所以最好先向老人朋友咨询医生。请注意，自己确实适合重新进行。

做好这种事也能培养阳气

早睡早起，关闭隐藏的阳气

所谓的关闭就是关闭壮阳机。简单地说，阳气是身体的热量和生命的动力。冬天阳气收敛，深藏在体内。关闭阳气是关闭和隐藏阳气，确保阴阳相对平衡，以免泄漏。因此，冬季养生对去留的要求就是无碍，早睡晚起必须等待日光。这里早晚起床，太阳下山睡觉，太阳出来起床，对没有电的古人来说应该足够了。但是对今天的人来说很难。因为大家都要一大早去工作，晚下班，看电视，上网，各种应酬，夜生活丰富。这种现代人的生活方式很容易扰乱冬季深藏的阳气，造成损害。

适当的运动不会妨碍太阳

鸟因迁徙羽毛丰盈，兽相信蛰伏，身体健壮，人依靠冬季健壮。冬季气温低，血管冷缩，血流慢，粘度高，韧带弹性和关节柔韧性差，容易发生运动损伤，因此要避免过度活动，运动前热身，活动四肢和关节，身体适应后增加运动量，从小到大一点地增加。一般人最好不要参加冷水澡、冬泳等自我挑战活动。冬季要避免剧烈运动后大汗淋漓地暴露在寒冷中。出汗时毛孔会漏，寒邪会直接进入，损害阳气。冬天在温泉里享受桑拿的人也要适度，防止庆丽疏松、寒沙直接进入。

但是，冬藏也不是说冬天不能进行任何运动。谚语是“冬天行动，少生病”的谚语。冬天懒，再喝一碗药。适当的运动，如走路、慢跑等，身体会出现轻微出汗、气血不止、阴阳更加协调、封闭少，避免疲劳、懒惰、无力等症状。

振作精神，心情安静

冬季养生的重点要放在肺脏上，精神调理也要放在肺脏上，让心情静如水，少操心心，保持好精神，乐观，不在乎小事，不要被七情所伤。精神安静，内心平静，善良，宽容，消除怨恨和愤怒，消除贪婪，怀疑。

冬天万物枯萎凄凉，人们往往摸着轻生情绪，情绪容易低落，甚至出现忧虑、烦躁、焦虑、抑郁等状态，即冬季心理流感，这也是冬季焦虑和抑郁症高发的原因。对这种人来说，最好的方法是多晒太阳，适当地进行户外活动。在寒风中嬉戏、堆雪人、打雪仗的时候，更多的时间可以驱散心灵的寒气，让心灵温暖如春，是治疗冬季情绪障碍的最佳方法。