1.量体重

要注意体重。过度肥胖会缩短寿命。采用身高平方除以体重的简单计算法，超过25的得数超重。例如，如果身高为1.70米，使用1.701.70，则结果为2.89。体重为75公斤，使用752.89，结果为25.95。(正常指数为20-25)

2.不抽烟

吸烟可以使平均寿命减少10年。4050岁之间死亡的人有30%是与吸烟有关的疾病，是致命的。吸烟得肺癌、支气管炎的人占患者总数的9%，吸烟者的20%患有心力衰竭。但是如果在50岁之前戒烟，就能恢复健康。

3.少喝酒

对有些人来说，酒有特殊的危险。吸烟的人喝酒多的话，患食道癌的危险会增加44%，酒会增加患肝癌、口腔癌和喉癌的可能性，从而引起高血压，引起心脏病和中风。

4.脂肪调节

每天脂肪摄入量不能超过总热量的30%，不能超过15%。高脂肪食物会引起肥胖、心脏病和高脂血症。

5.茶点

维生素A、维生素C、维生素E具有保护健康的作用，每天至少要吃400克水果和蔬菜(土豆除外)。

6.多纤维

富含纤维素的食品是维生素和矿物质的重要来源。食物纤维有助于消化，保护你免受胃肠疾病的影响。

7.放很多钙

中年人要注意补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜、乳制品(脱脂牛奶)都富含钙，所以要多吃。

8.中淀粉

淀粉能保护你免受病菌侵袭，预防心脏病和癌症。你的食谱里应该有面包和饭，还可以每天吃80克扁豆或土豆。

9.经常吃鱼

吃鱼可以长寿。鱼脂肪少，人体需要的脂肪多。多吃鱼可以增强人的免疫功能，提高抗病能力。

10.少吃盐

每天吃10倍于身体需要的盐，会有患高血压和心脏病的危险，对有慢性肾病、肝病的中年人更加不利。

11.咖啡少

咖啡同心脏病的发病有直接关系。每天喝6杯咖啡的人死于心力衰竭的危险增加3倍。

12.少吃糖

糖不仅会破坏牙齿，还会增加患肥胖、糖尿病、高血压的危险。

13.下载质量

45岁左右经常进行体育锻炼的男性患心脏病的比例比不运动的人少3倍。每天要运动30分钟。年龄大的人应该从事不太激烈的运动，如走路、骑自行车、爬楼梯等。

14.避免乱性

性生活不能乱过。别说得艾滋病等性病的危险，变性者会造成心理压力，使生活失去节奏。

15.淡名利

不能不顾健康，不惜代价追求晋升出人头地。过度劳累和不稳定的生活是影响寿命的重要因素。

16.选择住处

医生们发现，如果生活在不适当的环境中，容易生病或苦恼，中年人需要最大限度地改善居住条件。

17.职业选择

要从事你做了又能胜任的工作。否则工作会对你的寿命产生不利影响。

18.避免交通事故

交通事故是人类的第四个杀手，仅次于死亡率，仅次于心脑血管病、癌症和呼吸道疾病。

19.不要打扰我

负面情绪(紧张、不安、忧郁、沮丧)会让人生病。不要老想着生活中的悲哀和苦恼，尤其是死亡、事故、疾病等。

20.必须结婚

有配偶的人早期死亡率明显低于单身者或丧偶者。