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无病补缺，不仅增加支出，而且伤害自己。过量服用鱼肝油会引起中毒，长期服用葡萄糖会发胖，血液中胆固醇增加，容易诱发心血管疾病。所以，晋级一定要看自己的身体状况，缺少什么，补充什么，才能事半功倍。

避免药代动力学

药补不如食补，但中药硬食品不科学。众所周知，很多食物也是有治疗作用的药物。多吃粤菜可以治疗高血压。萝卜吃多了，胃吃得健康，顺气宽，化痰止咳。山药吃多了可以补充脾胃。每天吃的核桃、花生、红枣、扁豆、莲藕等都是补充的好东西。

禁忌越贵，越补充

稀有高贵的传统食品(如燕窝、鱼翅等)没有特别的食疗作用，但非常常见的红薯、洋葱等食品值得重视。另外，所有食疗都有一定的对象和适应症，所以要根据需要决定药食，不能根据贵贱高低。特别是老年人要以实用和低廉的价格为养护原则。

避而远之，行善

任何补药服用过量都是有害的。我认为多吃补药、治病、无病强身是不科学的。过量服用三用类补充剂会引起腹胀，不会想食物。服用维生素C会引起恶心、呕吐、腹泻等。

不分虚实

中医的治疗原则是由虚假者补充。虚证患者不得使用补药。虚证有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分。症状需要服药才能补充身体。否则会适得其反，伤害身体。保健养生虽然不像治病那样严格区分，但至少吃饭对象要分为偏方12种。局部寒冷怕冷，手脚不温不火，口水多，大便多，尿液清澈，舌头浅，脉搏细。偏热者手脚热，口干，嘴苦，口臭，大便干，小便短，舌头红，脉搏少。不分辨寒热，随便扔药饭，很容易火上加油。

凡禁止补充笔肉。

动物性食物无疑是补充剂的西药，不仅营养高，味道也很好。但是肉类不易消化吸收。长期吃多了，胃肠功能减少的老年人往往会成为负担，肉类消化过程中的一些副产品(如过多的脂肪类、糖类等物质)是心脑血管病、癌症等老年病、多发病的原因。食物清淡也不是不能补充，尤其是蔬菜类，更不能忽视。现代营养学认为新鲜水果和蔬菜中含有多种维生素和微量元素，是人体不可缺少的营养素。

切忌再进，切忌轻出

随着人们生活水平的提高，很多家庭每天都有肉食和腥味，饮食油腻，这些食物代谢后产生的酸性毒性物质需要及时排出，生活节奏加快，还有很多人排便不规律，甚至便秘。因此，健康专家近年来提出了以消极营养为重点的健康管理新概念。也就是说，要重视人体废弃物的排放，减少酱缸的滞留和吸收，在补充的同时，重视排便的及时和开通。

纪恒宝不变

有些人喜欢根据自己的喜好专门服用某种补充剂，但又多年不变，发展成偏食、食物中毒，这对健康不好。药物和食物有健康治疗作用和副作用，所以长期服用会影响体内的营养平衡。特别是老年人，各器官功能不同程度的减退，不仅要全面系统地调理，还要根据季节对保健品进行调理。