教你世界上最健康的时间表

七点半起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，早上5:22-7: 21起床的人血液中可能引起心脏病的物质含量较高，因此7:21以后起床对健康更有益。

打开台灯。一醒来就开灯。这样可以重新调整体内的生物钟，调节睡眠和醒来的模式。拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆霍恩说。

7:30-8:00:早饭前刷牙。早饭前刷牙可以防止牙齿腐蚀。因为刷牙后，可以在牙齿外涂上含氟的保护层。或者早饭后等半个小时再刷牙。英国牙齿协会健康与安全研究员戈登沃特金斯说。

8:00-8:30:早餐。早餐一定要吃，因为它能帮助你保持血糖水平的稳定。伦敦大学国王学院营养师凯文威伦说。早餐可以吃燕麦片等，这种食物血糖指数低。

8:30-9:00:避免运动。布鲁奈尔大学的研究人员发现，早上运动的运动员容易感染疾病。因为免疫系统在这个时间功能最弱。走路上班。麻省大学医学院的研究人员发现，每天走路的人比久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

9点30分：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大多数人每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10: 30:让眼睛离开屏幕休息。如果你使用电脑工作，请每隔一小时让眼睛休息三分钟。

11: 00:吃点水果。这是解决身体血糖下降的好方法。吃橙子或红色水果可以同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

13: 00:面包里放一点豆芽。你需要好吃的午餐，可以慢慢释放能量。烤豆类食品富含纤维素，番茄酱可以作为蔬菜的一部分。维伦博士说。

14:30-15:30:暂时是午饭时间。雅典一所大学的研究表明，每天中午午餐30分钟以上，每周至少午餐3次以上，死于心脏病的几率下降了37%。

16: 00:我要一杯酸奶。这样可以稳定血糖水平。一日三餐之间喝酸奶对心脏健康有好处。

17:00-19:00:锻炼身体。根据体内生物钟，这是运动的最佳时间。谢菲尔德大学运动学医生雷波尼克说。

19: 30:晚饭少吃。晚饭吃得太多会提高血糖，增加消化器官的负担，从而影响睡眠。晚饭要多吃蔬菜，少吃热量和蛋白质丰富的食物。吃饭的时候要慢慢咀嚼。

21: 45:看电视。这个时间看电视休息有助于睡眠，但要注意尽量不要躺在床上看电视。这会影响睡眠质量。

23: 00:洗热水澡。体温的适当降低有助于休息和睡眠。拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆霍恩教授说。

23: 30:上床睡觉。早上7:30起床，现在睡觉的话，8个小时可以获得充足的睡眠。

任何改变生物钟的尝试都会在身体上留下未知的疾病。

首先，晚上9-11点是免疫系统(淋巴)排毒时间，在此期间要安静或听音乐。

第二，晚上11-凌晨1点，肝脏排毒必须在睡眠中进行。

第三，凌晨1 ~ 3点，胆汁中的排毒也是如此。

第四，凌晨3 ~ 5点，肺部排毒。也就是说，

为什么咳嗽的人这段时间咳嗽得最厉害，因为排毒动作已经到肺了。不应用咳嗽药，就不会抑制废品排放。

5、凌晨5-7点，队长的排毒，要去洗手间排便。

6.凌晨7-9点小肠大量吸收营养期间要吃早饭。治疗患者最好早点吃。到6点30分为止，养生者在7点30分之前不吃早饭的人要改变习惯。即使拖到9、10点，也不如不怎么吃。

7.半夜到凌晨4点是脊椎造血期间，所以要睡觉，不能熬夜。