提前一天储备能量出发的话，要注意饮食卫生。

第一，食品卫生和安全是首要任务。不要让任何不快(如不卫生引起的腹泻)扫了你的兴。二、选择他人(如糖尿病、粥、甜味高的水果、要避免)、其他食物，遵循合理、营养、卫生、安全的原则，健康健康的快餐(如饼干、薯片、水果、一次性麦片、)大卫亚设，Northern Exposure)如果不事先储备足够的碳水化合物，在急需的时候燃烧过多的脂肪会积累有毒物质，毒害身体。蛋白质：要尽量多摄入优质蛋白质，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、干火腿、豆制品等。

碳水化合物不能减少酸碱平衡。别忘了。

现在的食物丰富多样，可以根据个人需要选择食物。

主食类食品：主食是补充碳水化合物的食物，要有干面包类(全麦面包、圆面包、牛角面包、椰子吐司、菠萝包)、稀粥(八宝粥、麦片、银耳羹)。

副食类食品：蛋白质是增加体力的食物。可以选择罐头(金枪鱼罐头、午餐肉)，也可以选择真空包装的酱类(香肠、小泥酱、蒜肠、火腿肠等)、真空包装的肉块产品(烧鸡、童子鸡、猪肘、火腿肠等)，如果允许的话，为了增加趣味性，可以自己准备简单的烧烤架，做成薄牛肉片、牛肉片。还可以带罐头或袋子的腌制类(八宝菜、榨菜、咸菜、好吃的甜瓜等)。

吃太多酸性食物会使身体疲劳，所以碱性食物不可缺少。新鲜水果和蔬菜(香蕉、苹果、猕猴桃、圣女果、桃子、黄瓜、西红柿等)、牛奶类(牛奶、酸奶、乳酸饮料)、果酱类(草莓果酱、蓝莓果酱、苹果酱、橘子果酱等)

在游戏和活动中随时可以补充小能量，如小食品类(果冻、栗子汤、巧克力、生鱼片、牛肉干、薯片、梅子)。

注意多喝水，不要吃胀气的食物

多喝水：脱水只会让你更累、更焦虑、不要喝酒、更脱水，最好准备运动型无机盐饮料、果汁等。登山过程中补充果汁(柠檬汁、苹果汁等)含有单糖，可以轻松到达肝脏，制造肝糖原，快速供给身体能量。另外，登山前要喝足够的水分，登山后立即补充，不要等到口渴的时候再喝水。如果一次运动时间不到一个小时，只喝水和果汁就足够了。剧烈运动2个小时以上，热天出汗多的话，需要补充含有钾、钠、等离子体的运动饮料。

避免哈密瓜、西瓜、碳酸饮料和其他易产生气体的食物，胃肠道会产生大量泡沫，使人难受。