应该把握以下三个要点：如何在青春期补充营养不会全面导致肥胖。

一、生理变化

特点：进入青春期后，身体发育加快，身高、体重、女性乳房发育、身体逐渐丰满等出现明显的第二性征。

需要注意的是，这一时期体重的增加不仅导致脂肪细胞体积增大，而且由于细胞的持续分裂，脂肪细胞的数量也会增加。添加的这些脂肪细胞不会再消失。所以这个时期的体重管理对以后的体重有直接影响。

对策：我们要正确看待青春期体重的增加。只要体重指数在允许范围内，都是健康的，这也是正常的生理特征。另一方面，要平衡饮食，合理运动，适当控制体重。但是不能无条件减肥。比如不吃主食，只吃蔬菜和水果，或者采取其他对身体有害的减肥方法，都会影响正常发育。

二、心理变化

特点：青春期处于人生心理的转型期，是人的性格定型的关键时期，在这个时期，孩子的心理变得更加复杂。这个时期被称为消极叛逆期。这种反抗倾向包括家人、朋友、老师等，人际关系紧张，不知不觉加重了孩子的心理负担。

对女性来说，首先是荷尔蒙引起的生理变化，例如身体外观的变化、月经的到来等，都会引起自我感觉的苦恼。此外，随着流行文化对青春期少女的巨大影响，体重增加很容易出现感情上的极端对策。

渐渐地，对水兴异性的关注渴望、与身体的成熟也让很多发育中的女孩子不知所措。另外，由于两性智力水平发育的差异，这个时期的女孩子在学习上没有明显的优势，甚至出现了弱势。这些变化都给这个时期的妇女施加了一定的压力。

对策：青春期是性格和健康身体形成的重要时期。对于体重，要让孩子了解自然生理变化的必然性，不要担心体重增加。对于孩子体重引起的心理波动，也不能单纯认为是数字变化引起的。可能会有与之相关的自信心问题。作为孩子，应该学会通过运动和广泛的社会交往等积极途径缓解压力，与家人、朋友多沟通，建立良好的人际关系。

三、生活方式

特点：饮食方面处于生长发育期，食欲旺盛，特别喜欢吃零食。下课后，几个女生聚在一起买军嘴，这无疑是他们下课后最大的乐趣之一。为了缓解各方面的压力，食物往往是他们发泄的对象，暴食也是常有的事。很多人，尤其是女孩子，到了这个年龄，往往会为了看电视而和父母闹别扭，看电视吃零食也是他们享受的一部分。

运动方面，进入青春期后，女孩子显然更喜欢静态，这时体重、体型的变化、月经的反复无常等使他们更加讨厌运动，宁愿整天坐在教室里走路，更不要说运动场上的运动了。

对策：平时零食(如瓜子、花生、薯片)也要适度停止。即使不考虑以后的身材，眼前发胖也不是大家想看到的。零食可以换成水果，可以满足嘴的要求，水果富含维生素，对身体也有好处，这一点是众所周知的。

同时少吃脂肪多的食物，多吃优质蛋白质、维生素、矿物质丰富的食物，如鱼、鸟、蛋、牛奶、豆制品、蔬菜、水果等。营养均衡保证身体健康发育。

运动的好处大家都知道，但很少有人能坚持有规律的运动，长期坚持运动。处于这一阶段的女性大多在学校有良好的运动条件，利用学校的体育课或其他休闲活动时间进行体育锻炼，培养一项或多项运动技能，作为自己一生的体育爱好，这将使你的一生受益。