中医学认为，不仅可以刺激脚踝的上丘、海溪、中峰、昆仑等血液，还可以刺激脚部的龙泉、泰冲、银白、内廷等血液，沟通人体近一半的经络，从而每天抽出时间进行踝关节运动，缓解高血压症状，促进全身血液循环，保护心脏。

1.旋转脚踝：自然地站着。也可以一只脚站着，另一只脚围成圆圈，两只脚交替进行。可能会坐立不安或卧位。最好把脚踝竖起来。每天一次或早晚一次，每次15分钟左右。

2.拉伸检查：站稳位置，呼气时一只脚着地，另一只脚一直向前伸展，最大限度地伸展脚踝前肌肉和韧带，保持姿势约1分钟左右。吸气时尽量检查脚尖，保持姿势1分钟左右。呼吸速度不能太急，双脚交替，各做10次。

3.踮起脚：脚尖前1/3落地，其余2/3悬空，踮起脚尖放下。再次踮起脚，再次放下，重复10次。

这种运动方式没有太多限制，随时随地都可以进行。不管是公园还是办公室，在家看电视的时候也可以做。但是要注意，脚踝移动时速度不能太快，不能用力过猛，以防止脚踝软组织损伤。