孕妇补充DHA的重要性。

1、DHA影响胎儿的大脑发育。怀孕期间，DHA可以优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂组成成分。特别是胎儿满5个月后人为刺激胎儿的听觉、视觉、触觉，胎儿大脑皮层感觉中枢的神经元会增加更多的树突，需要母体同时为胎儿提供更多DHA。

2、DHA促进视网膜光感觉细胞成熟。DHA不仅对胎儿的大脑发育有重要影响，而且对视网膜光感细胞的成熟也有重要作用。孕妇在孕期可以摄取富含a-亚麻酸的食物，提高a-亚麻酸的含量，利用母血中的a-亚麻酸合成DHA，然后运到胎儿的大脑和视网膜，提高神经细胞的成熟度。

孕妇补充DHA的三种方法

一、日常饮食

1、海鱼。鲭鱼、鲭鱼、鳗鱼等大型深海鱼类的DHA比每天吃的鱼更丰富。但是海鱼一般含有大量EPA，具有降低血液粘度、稀释血液的作用，在孕妇和婴幼儿体内积累会引起异常出血现象。另外，由于海洋污染严重，我们吃的海鱼中含有大量甲基汞、二恶英、多氯联苯等有害物质，对孕妇和胎儿有安全风险。

2、亚麻酸食物。孕妇可以通过吃坚果核桃、花生、植物油(花生油、豆油等)等含有亚麻酸的食物来转化少量DHA，但-将亚麻酸转化为DHA的比例只有1%，无法满足胎儿发育的需求。根据国际推荐量，孕妇每天需要300毫克DHA，根据亚麻酸的转化率，相当于每天要吃1734克珊瑚头或7500克花生油！孕妇每天吃这么多食物是不可能的，所以也要考虑在吃饭的基础上额外补充DHA补充产品。

3、干果。核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的-亚麻酸可以在人体内转化为DHA。

二、鱼油制剂

鱼油类DHA产品从鱼类脂肪中提取。同样，还有海洋污染(如甲基汞、二恶英、多氯联苯等有害物质)。DHA:EPA比率为4: 1或5: 1，性质活泼，容易氧化，更适合老年人。孕妇有积累有害物质或出血的危险。

三、DHA藻类油

海藻是DHA的原生体，深海鱼吃海藻得到DHA。DHA藻类油直接从海洋藻类中提取，不被食物链传递，没有重金属污染。DHA藻油直接从海洋单细胞海藻中提取，不利用转基因技术，不含EPA，不含反式脂肪酸，抗氧化能力强，含量稳定，安全易吸收。直接补充藻油最符合孕妇的要求。

国际知名品牌的孕妇奶粉也添加了DHA藻油，但添加量少，在保存和追调过程中与空气接触，营养损失不可避免，因此有效吸收率不如直接补充DHA藻油。