1、生理喜怒无常-缺乏维生素B6。

摄入足够维生素B6的女性在月经前也能保持情绪的稳定。因为维生素B6有助于合成多巴胺等提高情绪的神经传递素。另一项研究表明，与镁制剂一起服用，维生素B6也能缓解月经前的不安。

推荐食物：花椰菜、胡萝卜、香蕉

二、月经胸部不适-缺乏维生素e

乳腺扩张痛是经前综合征的常见症状之一。摄入维生素E的女性胸部不适减少11%。这种营养素能减少前列腺素的生成，前列腺素是一系列能引起经典疼痛的物质。维生素E也能缓解腹痛。

推荐食品：植物油、菠菜、谷物

三、生理腹痛-累赘不足-3脂肪酸

腹痛是最常见的月经前问题，女性每天从饮食中摄取大量累赘-3脂肪酸，可以缓解40%的腹痛。群素-3脂肪酸可以减少女性体内激素分泌，这种激素会加剧月经前子宫收缩，引起腹痛。群素-3脂肪酸还可以缓解经前综合征引起的不安。

推荐食物：深海鱼类，如鲑鱼、金枪鱼

四、月经不调-色氨酸缺乏

激素变化导致约60%的女性一周前睡不好觉。但是色氨酸对提高睡眠质量很有效，身体利用色氨酸制造化学复合胺，有助于舒适地睡觉。

推荐食物：火鸡、牛肉、山核桃