深蹲墙有帮助，是动作简单、效果出色的健身方法。蹲在墙上只是因为有两个动作要领。一个是对着墙，另一个是蹲下。如果能用这么简单的连贯动作努力练习，会产生很多意想不到的效果。

蹲墙练习有什么效果？首先，有助于放松腰部，因此可以成为内家拳的基本功。第二，肾脏可以强壮，是一种健身养生的好方法。第三，加强人体婚期的上升和开闭是纠正体内机体偏差的有效方法。第四，可以减肥，对腹部肥胖效果明显。第五，可以预防感冒。不管症状开始还是感冒严重，都可以蹲在围墙上改善症状。

1.原地蹲坐。首先在原地慢慢蜷曲，蹲下的时候不要把脚底或脚跟掉到地上，蹲到大腿上，与小腿贴合，然后站起来，身体直立起来。如果在原地蹲很难，请不要先练习蹲下，例如膝关节疼痛。

2.找到墙。初学者最好找一面比较光滑的墙练习。例如门板、大柜子、粗糙的墙壁会使鼻子疼痛。

3.调整距离。调整距离有两种。一个是调整脚和墙之间的距离，另一个是调整双脚之间的距离。脚和墙之间的距离越近，困难就越大。双脚张开一点，蹲下更容易。适当的蹲墙距离，不仅可以蹲，还必须有点力气。

4.正式练习。找到合适的距离后，头对着墙微微支撑，闭上眼睛(在初练阶段可以睁开眼睛)，蹲下。蹲的时候小腿贴在一起，爬的时候身体伸直，这样蹲一次，开始阶段每次蹲20 ~ 50次。

5.增加强度。一个是增加蹲墙的数量，另一个是增加蹲墙的难度。蹲墙后，如果以健身、减肥为主要目的，重点增加蹲墙的数量，每次蹲的次数可以从50增加到100、200以上。以中等速度蹲墙，蹲200次通常是20分钟左右。如果练习是主要目的，可以集中精力提高蹲墙的难度。这里说的难度主要是指缩小双脚之间的距离和脚尖和墙壁之间的距离。脱下鞋子光着脚蹲在墙上的时候，可以并排双脚，脚尖贴在墙上。腰部比较松，腹内柔软，身体完整性得到加强。

6.练习结束。蹲下的墙完成后，双手叠在小腹上，向左下右上方向慢慢转动20次，然后安静地睁开眼睛，走路，放松，完成练习。

蹲墙动作简单，但初学者要想获得良好的健身效果，需要注意以下几个问题。

第一，蹲墙的时候要集中注意力，注意力要集中在身体上，不要蹲墙想其他问题。

第二：要遵守有秩序的原则。一次不能太快、太多、太难。练习后不能感到疲劳，要精力充沛，留下馀兴。

第三：第一次练习蹲墙的时候不要呼吸，只要自然呼吸，认真做动作就行了。

第四：不要蹲墙或头向侧面，蹲墙练习的全过程都要保持头部重正位，稍微支撑下巴，拉距离降低难度，或者不要变形动作。

第五：蹲下过程中要注意放松。向上的时候要注意头顶的白灰血上部，从头部移动，避免下半身或膝盖的疲劳。站直的瞬间注意下半身的松弛，站直，待一会儿蹲下，有绷紧的缝隙。

第六：注意蹲下前后衣服的增减。不要一下子脱掉衣服蹲在墙上，要蹲到身体发烫为止，一件一件地脱掉衣服。蹲下的墙结束后，立即用干毛巾擦身上的汗，迅速穿衣取暖，休息30分钟后洗澡。