专家研究表明，人的寿命可以达到110岁，要延缓衰老，男性必须了解不同年龄段的自身生理特征，以多种保健方法为目标。

20-30岁：少吃甜食，少喝酒，少抽烟

在这个年龄段，男性的新陈代谢开始减慢。甜食热量太高，容易转化为脂肪，容易堆积在腹部，最好少吃或戒掉。这个年龄段的男人正是做生意和交朋友的绝佳时机，所以平时有很多娱乐和喝酒的机会，所以要注意少喝酒。酒能增加患肝癌、口腔癌、喉癌的可能性，酒能提高血压，引起心脏病或心肌梗塞。饮酒过量会影响性生活质量，大量酒精会损害人体精子。

不要吸烟，吸烟平均可以减少10年寿命。吸烟会增加心血管疾病、肺癌、呼吸系统疾病的危险，所以这个年龄段的男性最好戒烟。如果暂时戒不掉，就要多吃胡萝卜、葱蒜、菠菜、桔子水果、多吃鱼、经常喝茶等，减少烟草危害。

如果想经常锻炼身体，经常深呼吸，其优点就会慢慢显现出来。为了延缓肌肉老化，要多运动。但是体育项目的选择相当有学问。比起高强度的训练，只有更接近娱乐的体育运动才有帮助。否则会适得其反。这种运动不仅能促进体内多余热量的燃烧，还能维持正常的物质代谢。如果此时不加快锻炼身体，70多岁时体力会下降三分之二。

这个年龄段正是成家立业的最佳时期。据统计，结婚配偶的早期死亡率低于单身、寡妇和离婚者。要选择最适合自己的工作，合适的工作对寿命有很大影响。

30-40岁：劳逸结合，防止噪音，保护皮肤

进入立立年后，皮肤开始松弛，眼睛周围开始出现皱纹。这时要少晒太阳，经常涂抹保湿霜，防止皮肤干燥。

这个年龄的男人面临的另一个问题是听觉下降，这是工作和生活环境的噪音造成的。如果是音乐爱好者，就应该少听重金属音乐，在噪音大的单位工作时戴耳塞。

血液中胆固醇含量随着年龄的增长而提高，堵塞血管的低密度脂肪物质也在增加，但有助于排出废物的高密度脂肪蛋白质正在减少。因此，注意饮食尤为重要，要避免暴饮暴食。为了提高高密度脂蛋白的含量，必须吃比较清淡的食物。为了控制脂肪，构成每日能量的脂肪摄入量不能超过30%，但必须低于15%。

成年男性事事繁杂，情绪紧张已经影响了食量，如果不按时定量进食，经常饿的话，肠胃会受损，影响情绪和睡眠，情绪和睡眠不好也会影响饮食，形成恶性循环。在这种情况下，累了很多，自然会影响性生活的和谐。疲劳和紧张的时候会出现头晕、呼吸困难和分心的现象，尤其是身体虚弱的情况。

因此，饮食中要有意识地多吃富含蛋白质的食物(如牛奶、鸡蛋等)，注意均衡摄入多种营养素，这样才能使体内营养充足，充满活力。

40-50岁：移动双眼，勤检查身体，放松肌肉

这个时期最头疼的问题是视力下降。糖尿病是失明最常见的原因，会逐渐损伤人体血管，甚至眼睛。因此，要定期到医院眼科接受检查。同样有这种危险的还有各种心血管疾病患者。平时多练习眼睛也可以。将眼球向上、向下、左右慢慢转动或伸展手臂，用拇指在身体前面画8个字，视线可以沿着拇指移动。每天进行15分钟的这种练习，可以预防老花眼或白内障。

很多男性会觉得自己的性欲减退，但这是正常的，是为了提高性生活质量而转移视线。

忙碌的工作使神经紧张，使用简单的肌肉松弛法来达到全身的松弛状态。方法如下：找个地方坐坐，快速拉动身体的一根肌肉5秒钟，然后慢慢放松。大卫亚设，Northern Exposure反复的肌肉收紧、放松动作、头部、眼睛、脚趾和全身肌肉都可以做到。

改变几年不去医院的坏习惯。很多男人不喜欢看医生。据统计，80%的重病患者承认自己长期不去医院，小病被误认为大病，直到心脏病、脑溢血等疾病发作，才去医院，错过了最好的治疗时机。因此，每年定期检查是保持健康的最佳方法。

50-60岁：牙齿主义、肌肉运动、大脑使用

医学研究表明，人体内胆固醇含量在50岁以后停滞不前，尽量少吃奶油面包等高热量食品。因为这个年龄段容易发胖。人体免疫系统的功能会大幅倒退，比以前更容易感染各种疾病，身体恢复也需要更多的时间。这是因为在选择富含维生素C、E和胡萝卜食物的食物时，有助于调节体内化学反应的平衡。

口腔保健也很重要，经常发生牙龈萎缩。脸也很胖，长了双下巴，按摩一下脸也无妨。当然，这个年龄的男性最容易患的问题是人体肌肉的减少，容易引起排尿困难。同时，这个时期面临的主要问题是身体瘦了。也许这正是胖子们救不了的，但这不是好兆头。体重的减少来自人体肌肉的减少，肌肉在人体中所占的比重大于脂肪。

这个年龄减肥是人体老化的危险信号。肩膀和手臂的皮肤最松弛，需要定期锻炼肌肉。

男性的身高也会下降，大约每20年减少一次。大约5厘米。同时头发的光泽也越来越暗，可以使用营养丰富的护发素。但是不要忘记锻炼大脑，平时多看看书报杂志，解决智力问题就行了。

60-70岁：善待人生，增强体力，吃健康的食物

这个年龄段的男性外貌特征大不相同。皮肤变得更加粗糙，大小不同的年龄斑点开始出现。鼻子看起来更长更宽，耳垂肉很多。睡眠的减少可能无助于体力的恢复，人的记忆力也会更差。腿和腰自然老化。腿的力量减弱，人很容易摔倒，甚至可能一辈子躺在床上。

体育锻炼时每天坚持15分钟，主要做屈膝伸直的动作，每天在户外散步，做广播体操等。

这时最重要的是要保持乐观的心境和健康的身体，不要让外表的变化影响感情，要保持冷静的心态，在情绪上乐观。

同时，为了防止各种癌症的发生，要多吃新鲜蔬菜，特别是菠菜、西红柿、芹菜、苹果、枣、柑橘、菠萝、豌豆、豆芽、甜瓜、胡萝卜等具有抗癌作用的食物。含有多糖体的植物、香菇、草菇、木耳、银耳、猴菇、羊蘑菇等海产品是最好的抗癌食品，应多吃海参、海带、紫菜、贝类、鱿鱼、鱿鱼、胆菜、虾、水母、鲍鱼等。这些都有抗癌、防癌的效果。

含有微量金属元素的食品有鸡蛋、芝麻、肝脏、肾脏、啤酒酵母、麦芽、大麦、大麦、大麦、山药、百合、山药、茶等。

这些食物都有防癌、抗癌的效果，但每天吃的话反而摄入过多，要全面平衡饮食和偏食，才能起到防癌作用。尽量少吃油腻和油炸食物，多吃植物油，少吃动物油脂，平时多吃大蒜和鱼，适当喝红酒，可以降低胆固醇含量。