，其生长发育所需的营养来源都来自母亲的乳汁，所以母亲必须保证自己的乳汁充足，营养丰富，为此营养必须全面。特别是蛋白质、脂肪、矿物质、维生素的含量要丰富。一旦缺乏这些营养素，不仅会对母亲的体质产生不利影响，还会大大减少乳汁分泌量，直接影响婴儿的生长发育。

母乳喂养的妈妈经常吃肉类、鸡蛋、奶类、五谷、汤类等，有助于补充宝宝的营养。

蛋白质的来源，鱼、虾、鸡蛋、动物内脏、豆制品等。

钙的来源、鸡蛋、贝类、豆制品、蒸骨汤。

铁的来源、心脏、蛋黄、牛肉、鲤鱼、虾、绿色蔬菜、香菇、黑木耳等。

维生素的来源，小米、玉米、黑米、米糠、豆类、蔬菜、水果。

多吃汤、肉汤、骨头汤、鸡汤、鱼汤、粥，促进乳汁分泌。

烹饪方式多使用烹饪和炖菜，少使用油炸食品。

乳汁营养充足是保证宝宝正常生长发育的基本条件，哺乳期妈妈们一定要注意这个问题，多吃上面介绍的食物，确保宝宝的健康。