准妈妈得了产后抑郁症该怎么应对？

1.学通风的话，很多研究表明，如果妈妈比较平静，新生儿就会长得好。如果继母每天能放松15分钟，那么深呼吸、冥想、洗澡等不仅有助于妈妈缓解压力，而且有助于成为脾气更好的妈妈，增进亲子关系。

2.睡眠的话，很多人会听到婴儿睡觉的时候妈妈也要争取睡眠的建议。但是实际上很多妈妈没有提出这个建议。因为可以利用宝宝睡觉的时候做其他事情。事实上，如果母亲能补充失去的睡眠，那么感到抑郁症的可能性就会减少。你可能需要雇用朋友、家人、甚至帮手来帮助你达到补充睡眠的目的。

3.研究结果表明，适当的运动、分娩前后都进行运动，不仅会使妈妈们的心理素质更好，还会增加与妈妈的外部接触。你可以饭后散步，呼吸新鲜空气，同时进一步丰富你的精神。但是要注意不要强迫高强度有氧运动。因为高强度的运动会导致血流增加，反而会产生反效果。

4.和丈夫多沟通，面对你的恐惧，可以坐下来和丈夫好好谈谈。列出成为父母后最害怕的三件事，这些都能暴露你的忧虑。比如担心过二人世界的时间不够，或者母乳喂养有问题等，可以及时找到解决办法，尽快解决你的担心。

产后抑郁症的主要原因是孕妇心理压力过大。这时最重要的是转移压力。这需要家人的共同帮助。帮助准妈妈度过这个阴天。