今天教了新妈妈们瘦的秘诀,让新妈妈们迅速恢复自信。
按照顺序做以下几个动作,可以有效地锻炼腹部肌肉,减去多余的脂肪,拥有平坦的小腹,使身体更加协调和轻便。
设备准备练习:
你需要准备比较结实的椅子、沙发、健身毯。
准备活动:
在做动作之前,需要7~10分钟的简单有氧运动(如原地踏步或慢跑等)。
动作之一的龙卷风
练习部位:腹部
练习阶段:
1.身体直立,双脚分开,右腿放在左腿前面。
2、弯曲肘部,手臂抬高到与肩膀相同的高度。
3.左腿抬起到左前方,弯曲膝盖,降低左肩,直到大腿与地面平行,使肘部靠近左膝。
4.收回手臂和大腿,回到开始姿势,改变右腿和右臂5,重复以上动作25次。
动作2转过来
练习部位:腹部、脊椎
练习阶段:
1、上半身直立,腿部分离;
2.手臂平行于胸部上升,肘部弯曲,手掌向下下降。
3.将身体重心的三分之二移动到右腿,以右腿为轴,伸直左腿,上半身转向右侧。
4.注意左脚脚尖接触地面,右脚不要动,手臂保持弯曲的姿势,放在胸前。
动作的第三个仰卧起坐
练习部位:小腹、背部
练习阶段:
1.仰着身子躺在健身毯上,双腿并拢,抬起小腿和双脚放在椅子上。
2、弯曲手臂,搭在一起,举到胸前的位置。
3.慢慢抬起上身,保持姿势2秒钟,上半身重新躺在健身毯上,深呼吸2次,重复以上动作20次。
动作的四周
练习部位:腹部、手臂肌肉
练习阶段:
1.身体侧躺,躺在健身毯上,双腿并拢,左脚放在地上,右脚放在左脚上。
2.然后弯曲左臂,肘部和前臂放在地板上,支撑上半身,右臂稍微弯曲,放在小腹位置,保持姿势5秒钟,然后返回开始姿势,改变右侧,重复动作。
运动中的注意事项:
注意呼吸调节,如果你收紧肌肉,准备开始运动,就要深呼吸,增加氧气供应。每个部位的肌肉都能完成高强度运动。伸展肌肉,完成动作后用力呼气。
上面介绍的四个动作相对简单实用,不需要浪费继母们的时间和精力,很容易达到瘦长的目的,但运动的注意事项需要继母们更加注意争取健康和快速的瘦肚子。
2015年毕业于贵阳中医学院,医学学士,师从“安顺市名中医”毛永兴医师十余年,在继承发扬师承的基础上对于各种急慢性疾病有自己独特认识。
擅长中西医结合治疗各类妇科病,男女不孕不育,脾胃病,抑郁症,更年期综合征等各类内科杂病。
尤善于纯针灸治疗各类痛症、内科疾病及纯中医治疗甲状腺功能亢进及各类内分泌疾病。