。我来教你如何科学合理地搭配早餐。

菠菜：菠菜中含有女性容易缺乏的矿物质镁。镁在人体中的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可用能量。

香蕉：被称为高能食品，含有容易被人体吸收的碳水化合物，钾也很丰富。研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛、心律不齐、反应迟缓等，吃几根香蕉可以弥补钾的不足。

草莓：富含维生素C，有助于人体吸收铁，帮助细胞获得滋养，所以草莓吃多了会充满能量。

谷物：富含纤维的食品，能量释放缓慢且平衡，能使血糖保持在较高水平，所以不会很快感到饥饿和精神紧张。

脱脂酸奶：很多女性在月经前后无助地睡觉。一项研究表明，多吃富含钙的食物(如脱脂酸奶等)可以大大改善这种情况。

金枪鱼：高蛋白鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸有助于人体内产生大脑的神经递质，人们的注意力和思维敏捷。

小编提示：在吃鸡蛋、面包和牛奶的同时，还要混合其他食物，为一天的黄金式早餐储备充足的营养。