下面的专家告诉我这种不舒服的背后有什么秘密。

(1)跑步前检查身体。慢跑的老人首先要检查身体，确认是否适合跑步。医生认可后，可以积极参加，长期坚持。

(2)奔跑的距离和速度要适当。虚弱的老人首先要进行短途慢跑。从50米开始逐渐增加到100米、200米甚至更远的距离，速度通常为30-40秒(运动量和快走差不多)。体力稍好的跑步从300米或500米开始，根据体力的不同逐渐增加到3000米至5000米。心肺功能稍微下降的是跑步交替，一般慢跑30秒，走路60秒。这样重复20次约30分钟。

(3)慢跑运动要掌握适当的心率。用170-年龄=最高心率公式掌握，跑步后测量的脉搏应低于最高心率。一般60岁痊愈的适当心率为96-112次/分钟。65岁93-109次/分钟；70岁90-150次/分钟；80岁84-98次/分钟。

(4)跑步时呼吸要自然均匀、顺畅、深沉、不憋气。与跑步的步伐节奏相协调，如果呼吸困难，跑步速度太快，意味着身体不适应的情况下，要减缓呼吸，调整呼吸。(坦普林。)跑步的步子要小，先不要踩地。尽量要有弹性、轻便。鞋子里应该有海绵垫。跑步前要移动膝盖、踝关节，跑步后要注意不要感冒，不要在放风的地方休息。

(5)锻炼后要有好的感觉，吃好，睡好。疲倦无力、心情不愉快、食欲不振、睡不好觉，就要减少运动量或去医院检查。

(6)跑步中注意事项：如有胸敏、胸痛、心悸、眩晕等不适，应立即停止跑步，在当地休息，预防事故，并请医生检查。