我知道有助于自然分娩的任何动作很多准妈妈都不想尝试，但是疼痛的痛苦让很多女性无法忍受，有时忍受剧烈的疼痛也无法顺利生产。如果这时候能在生产前做好准备，其实乖乖生孩子也很容易。

盘腿坐在脚上。

挺直背部，闭上双脚，将脚跟向内拉，同时慢慢降低双膝。这可以延长大腿和骨盆的肌肉，同时改善分娩时的姿势，保持骨盆的灵活性，增加下半身的血液循环。

如果很难完成这个姿势，可以靠着墙支撑背部，或者在大腿下放置垫子，但请记住要保持背部笔直。

上下摆动骨盆：

用双手和膝盖支撑身体，头部和躯干在同一水平线。折叠腹部，保持这个姿势几秒钟，轻轻摇晃后背。然后松开腹部和背部，降低背部，最大限度地保持背部水平，重复以上动作。这有助于加强腰部肌肉，减少分娩时的腰痛。

也可以靠墙做类似的动作。笔直地站在墙上，努力使腰部以下臀部的部位靠近墙壁。

墙壁滑行：

背靠着墙站着，双脚分开，街道与肩宽相同，慢慢地以靠墙坐着的姿势下降。保持坐姿几秒钟，然后再次向上滑站。重复这个动作10次。这个动作有助于打开骨盆入口，让胎儿有更大的空间进入产道。

为了减少膝盖的压力，可以在背后放一个小球，减少滑翔中的阻力。你可以不依靠墙壁完成这个动作。同样，背部要挺直，双脚要分成相同的肩宽。

帮助顺产的这几个动作，只要在产前练习一段时间，就能缓解生产时的疼痛。