毛医生博客
经常爬楼梯有什么好处?

现代高层建筑配有电梯,有电梯的话,人们不喜欢走楼梯。只要去二楼,与其走,不如等电梯。现代人爬楼梯的次数减少,楼梯的唯一用途是紧急通道。事实上,经常爬楼梯对身体有益。有助于保护心血管,预防心血管疾病,加强消化系统,预防便秘。

经常爬楼梯的好处

1.加强消化,预防便秘

爬楼梯时体力消耗还是比较大的。在消耗体力的同时,我们的消化系统功能也提高了。因为爬楼梯也需要我们的腹部运动,腹部运动多了可以加快肠道的运动,预防便秘的出现,提高食欲。

2.经常爬楼梯可以预防肥胖

楼梯倾斜着。爬楼梯时消耗的体力比走平路大得多。那相当于登山消耗的热量。有时上楼梯会感到气喘吁吁。这种运动量比打羽毛球消耗更多的热量。116名体重相同的女性和58名长期坚持爬楼梯运动的女性几乎没有肥胖现象,而58名没有坚持爬楼梯的中年女性很快出现肥胖现象,追踪调查第六年的女性中有90%成为肥胖女性。

3、保护心血管,预防心血管疾病。

一个研究中心对20名老人进行了追踪调查,结果显示,这20人中有2人、10人,分为坚持爬楼梯的老人和不坚持爬楼梯运动的老人。研究表明,坚持爬楼梯运动的老年人没有心脑血管方面的疾病,也没有出现高血压病,另外一些老年人由于不坚持爬楼梯运动,患上了心脑血管相关疾病。爬楼梯体力消耗大,可以促进我们的血液循环,增强心脏和肺功能,预防心脑血管疾病,预防高血压。

4、防止关节退行性改变

人到了老年,关节容易出现问题,关节僵硬,不灵活,老年人经常爬楼梯可以防止骨关节退行性变化,保持骨关节的灵活性,使关节不那么僵硬。

5、神经衰落和失眠的治疗

身体状况几乎相同的20名32岁青年,10人爬楼梯,10人不爬楼梯,2年后爬楼梯的10人睡得很好,也没有出现神经衰退现象,没有坚持的10人中,有些患有神经衰退,经常失眠。经常爬楼梯对失眠有很好的治疗效果。很多人觉得爬楼梯很累。这种疲劳消耗体力,使人感到疲劳。神经系统处于休息状态时可以睡觉,但不会出现失眠现象。

爬楼梯要注意什么

1.开始爬楼梯时不要过分追求运动量,要慢慢来。如果一开始就迅速追求运动量,我们的心和肺负担太重,反而对健康不好。爬楼梯也要循序渐进,开始运动2 ~ 3个月后逐渐提高速度即可。请记住不要太激烈。

2.下楼前脚底先落地。有些人习惯后脚跟先着地或脚掌着地。如果下楼的时候膝关节压力很大,下楼的时候要先落地前脚,然后脚底全部落地,这样可以保护膝关节。

3.爬楼梯运动也要努力。患有肺部疾病、骨关节疾病的肥胖患者和患有骨质疏松症的中老年人、爬楼梯必须适量。要避免事故。

4.在爬楼梯过程中,如果出现关节痛、关节水肿、胸敏、心悸、汗湿的症状,应立即停止运动。

爬楼梯对身体有好处。如果你的办公楼层或居住楼层不高,爬楼梯可以作为运动运动手段,但一定要保护好自己的膝关节。

毛家立
安顺市中医院中医科主治医师

2015年毕业于贵阳中医学院,医学学士,师从“安顺市名中医”毛永兴医师十余年,在继承发扬师承的基础上对于各种急慢性疾病有自己独特认识。

擅长中西医结合治疗各类妇科病,男女不孕不育,脾胃病,抑郁症,更年期综合征等各类内科杂病。

尤善于纯针灸治疗各类痛症、内科疾病及纯中医治疗甲状腺功能亢进及各类内分泌疾病。

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