毛医生博客
预防晚上睡觉打呼噜的9种妙招

睡觉的时候打呼噜不仅影响自己的健康,还会影响枕边人的睡眠,时间长了也会影响双方的感情,从而引起争吵。

睡觉打呼噜的原因有很多,主要是咽喉和鼻子的问题。咽喉部得了急性炎症,得不到彻底的治疗,就会反复得慢性炎症,导致组织增生和肥大,我们的咽部变窄,晚上睡觉的时候会打鼾。鼻子引起的打鼾主要是鼻咽肿瘤、鼻金肉、鼻甲肥大、鼻中隔偏曲等问题,扁桃体肥大、厌食症等也会打鼾。

很多人睡觉打呼噜,但很少有人接受治疗。其实打呼噜,但我们的危险很大。长期睡觉打呼噜会打乱我们的性激素分泌,损害人体组织器官。严重的情况下,会出现脑缺氧、血液缺氧、心绞痛、心肌梗塞、冠心病、高血压等基本问题,所以睡觉打呼噜一定要及时治疗。打呼噜的同时,我们要养成良好的习惯。下面介绍的小妙法有助于预防睡觉和打呼噜。

1.枕头不要太高

睡觉打呼噜的患者要选择高度合适的枕头,不能选择太高的枕头。有人认为枕头高可以改善呼吸,但事实上这是错误的方法。枕头太高的枕头反而会使鼻子打鼾更严重。那我该怎么选择枕头呢?打呼噜选择枕头,选择柔软有弹性的枕头,枕头的高度适合我们的单侧肩宽,有助于我们的呼吸。

2、床垫不能太软

柔软的床垫躺着舒服,但对脊椎不好,对打鼾也不好。鼾睡的床垫不能太软。最好选硬床垫。

3、创造睡眠环境。

良好的睡眠环境能使我们更快地入睡,睡得更好,睡觉经常打呼噜的人往往鼻腔和喉咙干燥,卧室里放加湿器,使鼻子湿润,不打呼噜。

睡觉前不要喝酒

喝酒喝多了,睡前、冬天睡觉前喝点酒可以保暖,但睡前喝酒会提高血压,提高血糖,我们的呼吸系统变窄,呼吸系统变窄,呼吸不顺畅,睡觉时会打呼噜,所以打呼噜的人睡觉前不要喝酒。

5、注意睡眠姿势。

每个人都有自己习惯的睡眠姿势,对睡觉的打鼾者来说,最好使用侧卧的睡眠姿势,最好是右躺。如果不习惯侧卧的姿势,可以试着用睡衣后面缝上小口袋、放上小硬东西的小方法养成侧卧的习惯。网球、球、当然可以选择的小硬物不要刺破我们的皮肤。

睡觉前喝点蜂蜜

蜂蜜是润嗓子的好帮手。睡觉前喝蜂蜜,可以使我们的脖子光滑,保持呼吸顺畅,防止打鼾。

7、减肥。

睡觉打呼噜的人不难发现一方肥胖。研究结果表明,肥胖的人不打呼噜的概率比瘦人高3倍。想要治疗打鼾,就减肥吧!

8、养成良好的生活习惯

戒烟戒酒,多运动,多运动有助于预防打鼾。

9、胡椒泡沫水饮料

睡觉打呼噜的人睡觉前取5 ~ 10粒花椒放在杯子里,用开水冲泡,水凉了就喝水,坚持服用5天,可以治疗打鼾。

毛家立
安顺市中医院中医科主治医师

2015年毕业于贵阳中医学院,医学学士,师从“安顺市名中医”毛永兴医师十余年,在继承发扬师承的基础上对于各种急慢性疾病有自己独特认识。

擅长中西医结合治疗各类妇科病,男女不孕不育,脾胃病,抑郁症,更年期综合征等各类内科杂病。

尤善于纯针灸治疗各类痛症、内科疾病及纯中医治疗甲状腺功能亢进及各类内分泌疾病。

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