毛医生博客
白领坐久了腿肿了该怎么办?

上班族坐了一整天,回去后会发现腿有点厚。不必怀疑。这就是水肿。这可能来自淋巴循环不顺畅,淋巴管就像排水管,一旦堵塞,就会阻碍体液循环,包括水分、代谢废物等,从而引起水肿现象。

1、水食品去除水肿

体质性树种可以吃伊苏食物,如高果、冬瓜、玉米、胡子等。陈兆国中医说,冬瓜皮的修水效果比果肉好。煮冬瓜汤的时候,最好先把皮洗干净再煮软皮。激活脾脏的食物有助于身体的水分代谢,还可以有选择地吃激活脾脏的食物,如四神汤。

2、更多按摩以消除水肿。

首先稍微抬起脚,从小腿按摩到大腿。坐在办公室的时候也可以经常旋转脚踝,有助于促进循环和减少水肿。

3、平时的食物清淡

容易浮肿的人要减少食物中盐分的摄入,不要吃得太咸。否则水分不容易代谢,水肿情况可能会增加。

4、保持健康规律的休息

按照固定生物钟规律休息有助于身体有规律的循环和排出废物、毒素。排出体内毒素和身体不必要的水分,有助于维持经络的畅通。这样小腿才不容易形成水肿。

5.不要每天只穿高跟鞋

OL女性为了突出干练的气质,经常不把高跟鞋从脚上移开,其实这种行为很伤心。特别是常年每天都穿7厘米以上的高跟鞋。会使小腿长时间紧张,影响循环代谢。与高跟鞋交换鞋底穿才能加强小腿血液循环,给小腿适当的休息,从而避免浮肿。

6、坐姿要正确

翘腿对伸直小腿的下半身有很大影响。翘腿会对小腿造成长时间的压迫,妨碍血液循环,容易引起水肿,严重的情况下还会引起腰椎间盘突出。因此,保持健康端正的坐姿也很重要。

上班族运动推荐

平躺在垫子上,折叠脚,伸直,先把右腿抬起45度,伸直腿,坚持10秒钟,放下,抬起左脚。各做十次。

挺直背,先把右腿举到胸前,用双手轻轻抱住膝盖,坚持10秒钟,放下后,左腿换10次。

尽可能向下弯曲脚趾,坚持5秒钟,伸展脚趾。能促进腿和脚的血液循环。左右脚各打10次。

放松腿部肌肉,双手握拳,轻轻拍打臀部、大腿、小腿到脚踝部位。从上到下敲打可以促进腿部的血液循环。

毛家立
安顺市中医院中医科主治医师

2015年毕业于贵阳中医学院,医学学士,师从“安顺市名中医”毛永兴医师十余年,在继承发扬师承的基础上对于各种急慢性疾病有自己独特认识。

擅长中西医结合治疗各类妇科病,男女不孕不育,脾胃病,抑郁症,更年期综合征等各类内科杂病。

尤善于纯针灸治疗各类痛症、内科疾病及纯中医治疗甲状腺功能亢进及各类内分泌疾病。

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