毛医生博客
保持大脑年轻的10种方法

大脑是人类所有生理活动的总指挥,其健康关系到记忆、睡眠、运动、语言、感觉等。大脑不健康会导致心理问题,每6名职员中就有1人有心理问题,对工作效率有很大影响。用保持大脑年轻的10种有效方法,妥善处理身体健康的首要课题。

合理规划

过度的压力会导致脑神经调节混乱,释放皮质醇和压力激素,还会引起精神疾病,如早衰、记忆力和注意力下降。合理地计划时间可以减少时间流逝的压力。环境整洁有序会让人感到舒适,混乱会造成惊慌、紧张和压抑的气氛。工作、休闲、有序的时间和空间计划对减少压力和保障大脑健康很有效。

合理计划时间的重点不仅仅在于工作,还可以腾出一些时间冥想。例如午饭时间在单位附近散步。吸气4秒,用呼气7秒的方式深呼吸,清空大脑的杂念。

调节血糖

血糖太多会加重大脑负担。随着年龄的增长,2型糖尿病患者的大脑需要处理过多的糖分,因此会失去更多的脑容量。

40~60岁是糖尿病高发季节,平时将空腹血糖控制在5.4mmo/升以下,可以有效减少3年内患糖尿病的几率。吃早饭,保持营养平衡也有助于控制血糖。

调节荷尔蒙

大脑是调节激素分泌的中枢,如甲状腺激素、雌激素、睾酮等,激素变化也反过来影响大脑健康。俗话说,孕妇三年来愚蠢的是,孕妇生产后激素水平突然变化,大脑反应变慢,恢复需要很长时间。

甲状腺激素失衡会导致健忘症和大脑反应迟钝。雌激素影响神经细胞和脑细胞的形成。雌激素水平下降,女性可能会出现记忆障碍。同样,男性也因睾酮水平下降而记忆力下降。为了避免激素水平的不平衡,必须在日常生活中培养健康的生活方式,包括不熬夜、坚持体育锻炼等。

培养兴趣爱好

不同的大脑区域负责不同的身体活动。忙碌地工作一整天,大脑的一部分会持续紧张,引起疲劳和压迫。爱好可以使大脑放松。临床研究表明,爱好不足的人比爱好多的人抑郁症程度更突出。除了放松大脑,爱好还可以丰富生活。很多老人退休后生活空虚无趣,受到刺激后容易得抑郁症。

每个人都应该至少培养一个爱好,以便大脑能够休息。年轻人可以慢跑、打球、远足等。老年人要找比较轻的爱好。例如养花、下棋、读书等。

慎重用药

复方降压片含有异血平,长期服用会导致血压低,大脑血流不足,增加抑郁症风险。虽然许多作用于神经递质的药物(如感冒药、安眠药和抗抑郁药)会影响注意力,但众所周知,这些药物的影响力一般会持续几个小时发挥药效,没有发现导致脑损伤的长期服用的事例。如果需要长期服药,建议在吃药前先了解药物的副作用,按照医生的指示慎重服药。

吐露交流

交流使大脑的语言中枢兴奋,血液循环加快,有助于大脑健康。交流障碍容易导致抑郁和不安。男性一般不会倾诉内心的苦恼,得抑郁症的可能性比女性高。在中国传统教育中,父母不能总是男子汉哭男孩。这段时间,痛苦伴随着压抑、积累、抑郁、不安等心理健康问题。感情难以自己调试的时候,不妨找朋友倾诉,释放不好的感情。上班族也要尽可能抽出时间举行家庭聚会或参加亲子活动。

及时休息

开会时间太长,容易犯困。长时间工作会使大脑疲劳,反应迟钝,从而影响下一步工作的执行能力。很多人开了长会后容易走神。因为大脑需要休息。有些人长时间专注于一件事会变得狭隘,强迫自己达到完美。一般来说,30分钟是会议的极限。上班族工作时,最好休息尽可能短的时间。每两周出去玩一次,停止工作,给身心放假。老年人大多腿不舒服,坐在路边的阴影下观察来往的人也不会失去一种紧张。

坚持锻炼

运动不仅可以调节血压,而且有助于大脑的血液循环。午饭时间散步可以有效地锻炼心血管。平时也可以适当安排每周至少3次半小时运动、10分钟慢跑、10分钟快走、10分钟慢跑等运动。睡觉前做瑜伽动作,放松身心。临床上,很多老年人因为过度运动而受到身体损伤,所以老年人运动必须适度,要量力而行。

晒太阳

维生素D能提高大脑的柔韧性,提高记忆力。体内维生素D含量低的人容易患中风、心力衰竭等疾病。晒太阳可以补充天然维生素D,对大脑健康有好处。夏季日照强度大,上午10~11点阳光中紫外线较少,或下午4~5点紫外线中X光束成分较多时,最好晒太阳。最好能促进机体的新陈代谢和钙、磷的吸收,增强体质。

请多多拥抱

心脑是高级中枢,其健康至关重要。拥抱可以刺激快乐激素血清素,有效控制情绪,保持大脑健康。孤独会使压力加倍,不利于健康,尤其是老年的孤独会减少孤独。生活中不要忽略周围的朋友,和老朋友、家人聊天、喝茶,增加亲密感。

五个因素加速大脑老化

先天大脑的优势或劣势不能改变,但有些生活因素会加速大脑老化,影响人的寿命,所以我们要努力避免。

糖尿病

糖尿病可以防止大脑微血管硬化,增加血液粘度,大脑长期处于缺血缺氧状态,老化速度比普通人快。高血压、动脉粥样硬化等也会加速大脑老化。

抽烟。抽烟。

吸烟时,香烟中的尼古丁可以在吸入10秒内到达大脑,在20 ~ 40分钟内保持活性,尼古丁损害血管壁,促进动脉硬化,减少脑氧供应,损害逻辑思维能力,加速大脑老化。美国的一项研究表明,每抽一包烟就减少2.3小时。

空气污染

大脑是全身氧气量最大的器官,平均每分钟消耗500 ~ 600升氧气。污染的空气中没有足够的氧气支持大脑工作,还含有氮氧化物、一氧化碳等有害物质,通过呼吸进入大脑,导致记忆力下降或抑郁,从而加速成人认知能力下降。

暴饮暴食

暴饮暴食后,人体往往会为消化器官调动大量血液和能量来消化过量的食物,大脑的能量供应会减少,处于缺血状态,从而损害脑细胞。

有熬夜的习惯

不规则的生活会影响身体正常的生物钟和代谢,大脑功能会变得一团糟。熬夜会使大脑处于兴奋状态,如果不休息,大脑就无法得到充分修复,还会损伤大脑神经元。休息不规律,经常加班会损害大脑认知能力。

毛家立
安顺市中医院中医科主治医师

2015年毕业于贵阳中医学院,医学学士,师从“安顺市名中医”毛永兴医师十余年,在继承发扬师承的基础上对于各种急慢性疾病有自己独特认识。

擅长中西医结合治疗各类妇科病,男女不孕不育,脾胃病,抑郁症,更年期综合征等各类内科杂病。

尤善于纯针灸治疗各类痛症、内科疾病及纯中医治疗甲状腺功能亢进及各类内分泌疾病。

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