毛医生博客
老年人补钙要注意这4点

老年人补钙。这四点要注意

1.请注意品牌选择

现在市面上有很多品牌的钙,质量参差不齐,价格高低。最好选择国内知名品牌的钙或从海外进口的钙。这样可以保证质量。

2.根据用途补充钙

钙有很多种,所以中老年人钙应该主要以中老年人多发病为目标。腰痛、小腿抽筋、骨质疏松、骨质疏松、骨质疏松、骨质软化、各种骨折、高血压、心脑血管病、糖尿病等。针对性强,效果好。

钙片是否添加维生素d

因为维生素D可以粗化钙的吸收和利用。因此,特别添加维生素D的钙容易被人体吸收,利用率高。

4.钙离子的含量是多少

钙以离子状态存在,容易被人体吸收,不沉积,不容易引起便秘。因此,同样大小的钙离子含量越高,表明钙片的质量越好。

老年人补钙吃什么食物好呢?

1、牛奶。

半斤牛奶含有300毫克钙,含有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素,可促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙人体更容易吸收,所以牛奶应该作为日常补钙的主要食品。

2、豆制品。

大豆是高蛋白食品,钙含量也很高。500克豆浆含有120毫克钙,150克豆腐含有多达500毫克钙,其他豆制品也是补钙的好产品。另外,专家提醒说,豆浆要反复煮7次才能吃。

豆腐不能和菠菜等一些蔬菜一起吃。菠菜中含有草酸,与钙结合形成草酸钙结合物,阻碍人体对钙的吸收,因此豆腐和其他豆制品不能和菠菜一起烹调。但是豆制品和肉类一起烹饪的话味道很好,营养也很丰富。

3、海带和虾壳。

海带和虾皮是高钙海产品,每天吃25克可以补充300毫克钙。而且,他们还可以降低血脂,预防动脉硬化。

4、动物骨头。

动物骨头中80%以上是钙,但不溶于水,很难吸收,所以制作食物时可以事先打碎,加醋,然后用文火慢慢煮。此外,鱼骨也可以补充钙,但要注意选择适当的方法。干炸鱼和蒸鱼都可以使鱼骨变脆,容易吸收钙,可以直接吃。

老人补钙的误会不能犯

神话1:喝骨头汤可以有效地补充钙

骨头汤有一定的营养价值,但其中的钙很少,分子量大,不易吸收体内的钙,油被大量吸收,对老年人的健康不好。

神话2:用保健品入药

健康食品属于食品范畴,不能用作药物。市面上的含钙保健食品不仅价格昂贵,而且药品中配制的成分是否真实,是否有对人体有害的物质也值得验证。建议老年人不要盲目相信。

误解3:激素药物滥用

中老年人服用的药物较多,有些药物可能是影响骨骼吸收的药物。例如激素类药物会影响钙的吸收,增加钙的脱落。他们服药时必须遵照医生的指示,不能凭感觉随意服用。

神话# 4:患有其他疾病的人不能补充钙

缺钙的中老年人容易出现骨质疏松症,更严重的话会发生骨折。老人患有心血管疾病,如果不注意补钙,骨折后心血管疾病的恶化会加速。因此,患有心血管疾病的老人也需要补充钙。但是,患有肾结石和高血压疾病的患者必须在医生的指导下小心补充钙。钙是泌尿结石成分中最重要的阳离子,由于尿结石中含有钙成分,患者在补钙方面要更加谨慎。结石患者建议平时多喝水,增加尿量,预防泌尿系统结石的形成。另外,多使用钙制剂会引起异常钙化,加重动脉硬化和高血压病,因此高血压患者应该在医生的指导下慎重补钙,而不是不补钙。

毛家立
安顺市中医院中医科主治医师

2015年毕业于贵阳中医学院,医学学士,师从“安顺市名中医”毛永兴医师十余年,在继承发扬师承的基础上对于各种急慢性疾病有自己独特认识。

擅长中西医结合治疗各类妇科病,男女不孕不育,脾胃病,抑郁症,更年期综合征等各类内科杂病。

尤善于纯针灸治疗各类痛症、内科疾病及纯中医治疗甲状腺功能亢进及各类内分泌疾病。

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