毛医生博客
健康如何调节疲劳感

余旭立基金会心理学家周志健和以前大多数人一样,每天匆匆吃早饭,开始忙碌的一天,事件接连不断地萦绕着陀螺。

直到五年前的一次病,一年到头都患有坐骨神经痛,让我面对疲惫的身体,开始善待自己,倾听身体的声音。故意减少工作量,每天只接收两个病例,晚上10点关闭手机、电视和电脑,准备睡觉。

喜欢旅行的他一个月有五天去花莲看海,看星星,逛胡同,或者读一下午书,放空自己,这是我充满能量的方法。

你也总是想精力充沛吗?从最基础的身体能量到情感、精神、最高水平的精神水平,逐步加强,刻意练习内化也想改掉无法改正的习惯。快乐可以学习,能量也可以培养和创造。

1身体能量:健康的生活方式才能保持活力。

正确的食物是保持活力的最好方法。

-为了防止血糖急剧上升,请在杂粮面包、五谷馒头、胚芽米等菜单中添加低GI(低糖指数)食物。人体释放大量胰岛素,血糖值迅速下降,产生疲劳感。而且这种食物中含有丰富的维生素B群,安抚焦虑不安的神经是精力的重要来源。

-富含使你幸福的营养素色氨酸、奶酪、香蕉、土豆、豆腐和各种坚果,提高大脑血清素含量,不要忽视坐立不安的情绪。泰安医院营养师陈晓。

-抗氧化食品有助于缓解压力,如青椒、芒果、西红柿、大蒜。通常身体会产生疲劳感。因为压力会增加身体代谢率,体内葡萄糖、维生素大量消耗,强大有力的抗氧化剂可以增强免疫力,对抗自由基的破坏。

-大量使用大脑前1小时吃金枪鱼、奶酪、鸡肉,可以使大脑灵活。

中医药食帮助你振作精神

加上味道,逍遥山、柴树汤、山药、红薯可以帮助气虚者补充脾胃,台北市立联合医院中医院区医生顾永鹏说。

另外,视图茶(黄芪、枸杞各3美元,加入2000cc水煮沸即可)和施加压力的玫瑰茶也是不错的选择。

多喝水

不断有研究证明喝水的优点。充足的水分可以缓解身体代谢,喝脑电水可以提高思维敏捷性,紧张的时候喝水可以缓解紧张。

但是,不建议喝含糖饮料来补充水分。因为不解渴的话热量会增加。

中医建议喝温水(水温35 ~ 40左右)补充水分。太烫的水会伤食道,冷水太冷,所以刺激胃肠内壁,血管收缩,降低胃肠血流量,减少消化酶分泌,影响消化能力。

运动保持活力

运动促进身体代谢功能,排出废物,减轻疲劳。刺激大脑分泌内啡肽,精神清爽乐观。有规律的运动有助于走路、坐下和站立时抬起腿。

适当休息

振兴医院康复科医生黄永清建议上班族工作时每90分钟休息一次,起床走路或伸展四肢保持相同的姿势,避免肌肉紧绷和僵硬。

另外,下午30分钟的午睡有助于缓解压力、提高记忆力、振奋心情和提高下午工作效率。

晚上好好睡一觉,元气最恢复。但是,长庆医院桃园分院精神科主任许世杰统计说,总人口中约有四分之一的人睡不好、睡不好浅觉、比预定时间早起、睡醒后仍然很累、睡不着觉等。

为了解决失眠这个棘手的问题,心理医生反过来操作,采用了安眠药韩法。许世杰解释说,很多人睡不着觉,一直躺在床上,但实际躺的时间是10个小时,真的只睡6个小时,睡眠效率是60%。这时要把自己卧床的时间缩短到6个小时。也就是说,要从固定的天气时间向前估计6个小时,然后根据计算时间躺在床上,检查自己的睡眠效率是否增加。

如果睡眠效率提高到80%以上,躺下的时间可以从原来计算的时间再向前移动15 ~ 30分钟左右,几周后80%的失眠可以解决失眠问题。

拉长时间线看事情

偶尔发挥一下想象力吧!日本畅销书作家河合宋雄在最新作品《心的栖止木》(出版天下杂志)中提到,面对不喜欢的事情,可以长时间地看时间线。例如,开会的时候,想象这次只是预演。实际会议可以反思100年后为什么不能为1亿日元的工作思考。(阿尔伯特爱因斯坦,美国作家)。

给予也能获得能量。河合宋雄提到,心灵的能量会循环。如果你真心付出,得到感谢和回报,你的心会变得更加充实,而不是枯竭。

情感能量:很容易改变积极和消极的情绪。

面对工作的压力和挫折,你会选择压抑、逃避、面对和适应吗?

工作遇到困难时,阿杜里向酒店系统集团董事长严长洙指出,他将在《做自己与别人生命中的天使》听古典音乐,让压力和情绪随着音乐流出,接着列举问题,写下处理方法,最后对重要性和紧迫性进行总体分析,依次解决。

《负面思考的力量》建议:正视问题时,不要被感情所驱使,接受现实的本来面貌,努力用积极的想法假设,正面吸引消极的想法,就会发现事情比想象中顺利。

毛家立
安顺市中医院中医科主治医师

2015年毕业于贵阳中医学院,医学学士,师从“安顺市名中医”毛永兴医师十余年,在继承发扬师承的基础上对于各种急慢性疾病有自己独特认识。

擅长中西医结合治疗各类妇科病,男女不孕不育,脾胃病,抑郁症,更年期综合征等各类内科杂病。

尤善于纯针灸治疗各类痛症、内科疾病及纯中医治疗甲状腺功能亢进及各类内分泌疾病。

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