毛医生博客
老年人早春运动注意的5个

老年人早春运动注意的5个不合适

1.不能留空

老年人新陈代谢慢,早晨血流相对慢,体温低。卢惠玲建议在晨练前喝牛奶、鸡蛋汤、咖啡、麦片等热饮,补充水分,增加热量,加快血液循环。糖尿病患者要特别注意不要空腹运动。

2.不能早做

初春早晨气温低雾大。如果过早离家,突然感冒,感冒或哮喘、慢性支气管炎的急性发作、感冒刺激容易诱发心脑疾病的急性发作。因此,老年人最好在太阳升起的时候外出运动,早上5 ~ 6点不要运动。

3.不能暴露

早晨户外活动,要避风,选择朝阳、温暖、安静、空气新鲜的旷野、公园、草地等,不要顶着风跑,不要做脱衣裸体运动。从中医理论来看,春药不仅符合阳气的生发养生需求,而且是预防疾病的自我保健的好方法。如何盖住春天:

掌握温度:15 是春季的临界温度。研究表明,对于大多数老年人或身体虚弱、需要春膜的人来说,这可以看作是遮挡15的临界温度。

注意温差:昼夜温差大于8是屏蔽信号。春天的气温变化无常。前一天春风和煦,春天开着温暖的花,瞬间可能会有寒流袭来,白天和晚上的温差超过8时,这是屏蔽的信号。

期限:1-2周为宜。盖着的衣服总是随着气温的升高而减少。气温回升后要再覆盖7天左右,体弱者或老年人要覆盖14天以上,身体才能适应。

4.不能激动

老年人体力弱,适应性弱,运动量一定要量力而行,循序渐进,出一点汗就行了。出汗多的那种剧烈运动容易诱发心脏、肺部疾病,所以不适合老年人。

5.不能着急

老年人从凌晨开始肌肉松弛,关节韧带僵硬,四肢功能不协调,因此建议在运动前进行5 ~ 10分钟的热身活动,如弯腰、拉胳膊、充分移动各关节后开始运动,防止突然运动引起的事故。老年人必须根据自己的体力、自我生活能力和疾病状态选择适合自己的运动方式。

老人适合春天做什么运动?

太极垒球

网球拍之类的节拍,太极球可以在那里做,睡觉前玩可以睡觉,体育用品店有卖,支付约30元左右,这个运动就很容易做了,在办公室和家里也可以做。

太极拳

太极拳分为很多派别,也分为很多手法。比如,单纯二十四,这个比较容易学,各派的打法各不相同,但基本上没什么不同。新华书店可以买到教练盘子。每5 ~ 6分钟,客厅、阳台都可以打,适合初学者。当然有44式、88式等。学好基础可以深入研究。

广场舞

广场舞适合身体敏捷、有体力的老人。伴随着音乐,身体跳舞,全身移动,身体的所有细胞都受到运动,大汗淋漓,这是运动后的清爽。广场舞可以陶冶情操,让老年人热爱音乐,重新展示生活热情。

散步

在公园或其他环境好的地方散步,不仅能锻炼心肺,还能欣赏风景,走得快会消耗很多能量,不会给关节带来太大压力。

骑自行车

如果你想欣赏山川美景,山地车可以帮助你实现这个愿望。与走路和长跑不同,这项运动对关节的压力更小,能量消耗和耐力运动丝毫不落后于其他运动。

毛家立
安顺市中医院中医科主治医师

2015年毕业于贵阳中医学院,医学学士,师从“安顺市名中医”毛永兴医师十余年,在继承发扬师承的基础上对于各种急慢性疾病有自己独特认识。

擅长中西医结合治疗各类妇科病,男女不孕不育,脾胃病,抑郁症,更年期综合征等各类内科杂病。

尤善于纯针灸治疗各类痛症、内科疾病及纯中医治疗甲状腺功能亢进及各类内分泌疾病。

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