毛医生博客
疫情期间注意跑步方法7个事项更安全。

现在全国各地很多地区都有传染病。传染病期间,许多户外活动中断了。传染病期间,很多人都知道健康最重要。跑步是保持身体健康的运动方式。那么,疫情期间如何安全跑步呢?跑步的优点还有什么?

疫情期间如何跑步更安全

1、并排跑的危险小

在室外跑步时,最好与别人前后保持1.5米以上的距离。这样才能避免泡沫的传播。但是人体的泡沫很容易飞溅。跑步过程中,由于风的作用,泡沫很容易向后飞,后面的人更容易吸入泡沫,引起感染。因此,跑步的时候最好并排跑。

2、使左右距离交错

习惯性地跟在别人后面跑步时,最好不要保持垂直距离。在一定程度上错开角度,并保持在左后方或右后方,可以减少泡沫引起的感染。

3、不建议带孩子跑步。

很多父母喜欢带孩子跑步,但疫情情况下不建议带孩子跑步。孩子的抵抗力相对于成年人来说比较差,所以带孩子跑步的风险很大。

4、尽量选择人少的地区

如果想跑步运动,就要选择人少的地区,这样有助于与别人保持一定的距离感,感染的可能性也会大大减少。在拥挤的地区很难保持距离,发生交叉感染的可能性很高。

不要去拥挤的地方

如果是拥挤的城市,最好不要经常跑。否则会对健康造成很大的危险。其实跑步一定要戴口罩。

6、注意身体不适。

跑步过程中必须坚持自己的身体和心跳反应,如果发现不舒服的症状,就停止跑步,适当休息,在跑步过程中避免心脑血管等事故。

7、及时补充水分

在这个过程中,一定要适当补充身体水分,但如果身体发热、出汗多,千万不要喝冰水。这样做很容易对生命构成威胁。

跑步对健康有很大帮助,但现在是特殊时期,最好尽量少跑。如果一定要跑步,最好选择空旷的乡村或田野。这样比较安全。在拥挤的城市里跑步的危险很大。如果真的想全身健康,不妨在家多运动,多做瑜伽。

长期跑步的好处

1.身材更紧致年轻。

跑步不仅可以燃烧脂肪,如果姿势正确,还可以使身体变得美丽。特别是可以使下垂的臀部变圆,跑步时挥动手臂锻炼胸部周围的肌肉,即使瘦也能突出前面。另外,养成跑步的习惯,可以提高体内激素分泌,使皮肤挺直的身材更加年轻和紧绷。

2、提高睡眠质量。

通过跑步,大脑的血液供应、氧气供应可以提高25%,晚上的睡眠质量也随之提高。

3、提高肺活量。

跑步过程中,肺的容量平均从5.8升上升到6.2升,血液中氧气的输送量也大幅增加。

4、增强心脏活力。

运动中心跳的频率和效能大大提高,心跳、血压、血管壁的弹性也随之提高。

5、预防疾病。

定期跑步可以降低乳腺癌25%、白内障35%、胃癌50%、抑郁症19%、严重心脏病发作50%等疾病的风险。

6、运动意志。

长期坚持运动的人意志质量会大大提高,疲劳恢复也很快,能够迅速恢复到平静水平。

跑步后注意事项

第一,跑步结束了,不要立即停止

跑步结束后,必须从跑步到慢跑,再慢慢走,使心率逐渐恢复。不管多累或多累,都不要立即停下来或瘫在地上。因为立即蹲下会阻碍血液回流,影响血液循环,加深身体的疲劳感。

第二,跑步结束了,不要立即拉伸

跑步运动结束后,可以休息一会儿,等待心率恢复正常,此时选择慢走来缓解。运动后人体比较热,所以此时拉伸效果很好,有助于筋膜拉伸、伸展、弹性筋膜。一般拉伸建议静态拉伸,不要进行弹震式拉伸,防止拉伸中受伤。

第三,结束跑步,适量补充水分。

特别是长跑运动员,跑步后必须补充适量的水,不要多喝水。以适量的盐碳酸饮料或功能性饮料为主,一点点喝,多次喝,不能喝太冷的水,容易刺激胃痉挛,引起胃痛。

第四,跑步结束后做好温暖的工作

保温工作很重要。因为跑步结束后,身体所有的毛孔细胞都打开了。一旦停下来,冷气太多,容易感冒,容易感冒。所以经常出去跑步的伙伴记得带上外套,跑完步及时穿上。

第五,跑步结束,吃东西的方法

大多数减肥者认为跑步后不吃饭就能减肥是错误的观念。跑步后的食物很重要。如果食物不引起头晕,身体变弱,会影响下次跑步的欲望。

应该选择高蛋白质、低糖、低盐、低热量食物为主,最好多吃碳水化合物食物。请记住,只有补充足够的食物,才能跑步,跑步的效果才会提高。(约翰f肯尼迪)。

毛家立
安顺市中医院中医科主治医师

2015年毕业于贵阳中医学院,医学学士,师从“安顺市名中医”毛永兴医师十余年,在继承发扬师承的基础上对于各种急慢性疾病有自己独特认识。

擅长中西医结合治疗各类妇科病,男女不孕不育,脾胃病,抑郁症,更年期综合征等各类内科杂病。

尤善于纯针灸治疗各类痛症、内科疾病及纯中医治疗甲状腺功能亢进及各类内分泌疾病。

随机推荐
黔ICP备2022003604号